减肥 - 保持良好状态 - 需要身体和心理两方面的准备。你需要确定一个你可以长期坚持的减肥计划。这并不容易，但你可以采取一些步骤来保持动力。
10种减肥方法让你精神振奋
1。承诺 “第一步是对自己做出承诺，”弗吉尼亚大学医学院注册营养师兼研究员安妮沃尔夫说。 “做出承诺，然后与其他人分享这一承诺。”这会让你更加负责你的饮食，锻炼计划和减肥目标。
2。制定一个计划。“沃尔夫说，”把你当作一个整体存在，并且想出一个对你来说最合适的计划。“它应该是一个帮助你减肥的程序，但也很容易坚持。这适用于饮食和运动。 3。不要等待“正确的时间”。
在某个时候，每个人都已经确定了他们认为是开始节食的最佳时间 - 在假期之后，假期之后，明天之后。杜克大学医学中心助理教授，杜克大学医学中心的行为健康研究主任，Martin Binks博士说：“我认为重要的是要认识到从来没有完美的时间开始。” 4。保持正确的心态。
不要陷入“全有或全无”的思维方式，强调Binks。你不必放弃一切腐朽的食物，或者一周中的每一天都要努力锻炼。这是关于你的生活方式的小变化，你可以坚持下去，这会带来超时的结果。 5。 “现实”
“想想你现在的生活是怎样的，以及你在锻炼和饮食计划方面能够实际达到什么，”Binks说。这意味着考虑你生活的各个方面，包括工作和家庭责任。 “如果你将在未来两个月内出差，你可能需要考虑在餐馆中健康饮食的计划，而不是一个你永远需要修改的严格计划，”Binks说。腾出时间锻炼身体。 健身是减肥和保持体重的关键组成部分。根据您的时间表制定一个现实的锻炼计划很重要。 “想想你要锻炼多少时间，任何让你朝着正确方向前进的东西都是一个好的开始，”Binks说。决定让身体活动成为每一天的一部分。所有这些额外的步骤加起来损失的英镑数量，当他们是你并不真正考虑锻炼的步骤时，它更容易 - 例如在午餐时间散步或在周末在州立公园徒步旅行
。找出是什么激励你 问问你自己的问题，找出什么可以帮助你达到你的减肥目标，沃尔夫建议。例如，“你需要一个锻炼伙伴吗？对特定目标的奖励？你如何纳入你喜欢的健康食品？哪些类型的活动对你来说不感觉到工作？”这些答案将帮助你制定一个可以坚持的计划。
8。不要认为饮食，认为生活中的变化。 准备减肥不是开始减肥，而是“开始做出适合你生活的健康调整”，Binks说。 “节食”意味着它会结束。为了保持健康的体重，你在生活中做出的饮食和运动变化应该是永久的。
9。建立一个减肥网络 “当你开始参加健身课程时，有一个社交网络开始发展，”Wolf说。参加瑜伽，有氧运动，旋转或跆拳道课程可为您提供支持。在健身房做朋友，或访问在线社区团体，寻找类似减肥目标的个人。减肥不仅更有趣，而且更有效。
10.使用外部资源 “如果你在吃饭的时候有困难，那么像Jenny Craig这样的公司会为你准备饭菜，如果你有钱的话，”Wolf说。她还建议考虑你附近有什么类型的健身房，班级和公园 - 帮助你实现减肥目标的设施。
这不是为了减肥做准备，而是改变你的生活，以免你不需要饮食。最终做出健康的食物选择，并定期进行锻炼将成为你一天中不需要考虑的一部分！
