您是否听过这个消息？在怀孕期间经常锻炼的健康益处不断积累，编制相当令人信服的案例，以便在您期待时保持活跃（而不是留在沙发上）。活跃的母亲会更好地睡觉，体验温和的怀孕症状（减少疲劳，肿胀，便秘，气，少腰酸和头痛，仅举几例），情绪波动更少，并且享受更快乐的精神状态（因为锻炼会让你的大脑释放出内啡肽，这些感觉良好的化学物质会使自然产生很高的能量）。在怀孕期间锻炼也可以降低发生某些妊娠并发症（如妊娠糖尿病）的风险，使分娩更容易，并帮助您的身体在产后快速恢复。一些研究甚至表明，定期锻炼母亲会产生更聪明的婴儿，智商要高得多（去图！）。如果这还不足以让你冲刺到最近的产前有氧运动课程，那么在怀孕期间锻炼会让你吃得更多，并且仍然能控制体重（谁可以争辩）？
你确信，但你很que … ……或痛…或殴打……或感觉像是一只搁浅的鲸鱼……或上述所有内容？这是事实，获得动力比获得动力更容易。但保证：你锻炼得越多，你会感觉越好。你的感觉越好，运动就会变得越简单 - 这就是真正的回报 - 你越好，怀孕和宝宝就越好。这就是为什么专家建议怀孕的孕妇至少要进行30分钟的适度运动，如果不是所有的日子都是如此（如果不是所有的日子都是这样）（是的，抽真空地板或与流浪者数量一起快步走 - 不，你没有一次完成30分钟）
30分钟…说些什么？如果你上次被要求上高中，那么你还没有踏足过健身房，那么每天半小时的运动听起来就像是一场永恒，坦率地说，这是一种惩罚。另一方面，如果你是一名超级运动员（如马拉松女子或山地自行车手），你可能想知道你现在会如何设法淡化你的锻炼。不用担心。一旦你从医生那里得到了医疗许可，有很多有益于怀孕的（有趣的）运动可供选择 - 适合每个人，确认沙发马铃薯以帮助运动员。
在怀孕期间尝试运动
无论您在健身房有金牌会员还是通过沙发上的季票，都有适合您的产前锻炼计划。这里有一些怀孕训练可供选择：
- 散步。 这次完美的怀孕运动不需要健身房成员，也没有任何借口。你可以随时随地走路。与朋友或伴侣一起走动街区，步行到超市而不是坐车，早点下车，或踏上跑步机（调整机器速度并倾斜到适合您的舒适水平）你的健身水平）。无法挤压30分钟到你的一天？两次15分钟的散步或三次10分钟的会话怎么样？
- 有氧运动。 这些让你的心脏在抽筋的同时加强肌肉。如果你是一名运动新手，坚持使用低冲击力的有氧运动（水中有氧运动对于怀孕是完美的，因为你可以在没有任何影响的情况下获得所有锻炼）。如果你是一个身材健硕的运动员（并且你有修炼者的祝福），你可以继续跳舞，踏步，跆拳道和其他有氧运动，但是你需要将它们适合你的怀孕身体（这就是为什么它是最好坚持为怀孕设计的例行课程）。保持适中的强度，并且不要让自己过度疲惫，因为这可能会剥夺宝宝的氧气。另外，请记住，妊娠期荷尔蒙会使怀孕期间的韧带和关节松动，这会使膝盖上的有氧运动和其他高强度运动变得更加困难，并使您更容易受伤 - 这是另一个不会过头的原因。
- 游泳和水上运动。 水上运动可以给你最大的效果，而且影响不大。对孕妇来说，这是一个理想的选择，因为它可以增强力量和弹性，但对这些关节温和 - 并且不会使您过热，就像在炎热的环境中进行严格的锻炼一样。它还有助于缓解腿部和脚部的肿胀，并缓解各种孕痛和疼痛，包括坐骨神经痛。更不用说，你会感到失重（足够说的？）
- 瑜伽和普拉提。 妊娠瑜伽和普拉提课程正在快速成为选择的预期锻炼的原因。这些低至无影响的程序使肌肉紧张，加强您的核心，改善姿势和灵活性，并缓解各种怀孕症状，从腿部抽筋到背部紧张和肩膀酸痛。对于怀孕同样重要的是，这些练习还可以鼓励放松，集中注意力并注意呼吸（请参阅下面的呼吸练习） - 现在有助于放松身体（以及稍后在分娩时真的需要注意呼吸）。更好的呼吸（和姿势）也可以为宝宝提供更好的氧气供应。找一个适合孕妇的课程，或者让你的老师知道你期望的是这样，以便避免怀孕不当行为（你不想过度延伸那些松弛的韧带和关节）。
- 举重训练 没有必要成为一个健美运动员（毕竟，你已经这么做了），但是用轻量运动会增加你的力量并保持你的健美。重点是 光 。没有沉重的举重，也没有屏住呼吸。
- 凯格尔练习 还没有加入凯格尔狂热？你绝对应该。所有孕妇都可以（也应该）适合他们的Kegels--没有必要的设备（除了那些善良的女性），他们只需很少的努力，而且你可以坐着，站立或躺着。虽然他们没有让你的心脏抽水（这意味着你不能算作你每天锻炼30分钟的一部分），但Kegels通过加强你的骨盆底，帮助防止尿失禁，这是控制尿液流量的肌肉组织，由于怀孕和分娩的压力而减弱。凯格尔运动也可以帮助您避免在分娩或会阴侧切术期间出现不好的撕裂，并且可以改善产后性生活满意度，当时这些肌肉需要一些紧缩。要找到你的盆底肌肉，当你在厕所时停止尿液流动;这些是你在做Kegels时要紧张的肌肉。尝试张紧并保持这些肌肉至少5秒钟。然后慢慢放松他们。继续练习，直到你可以每天做三套20。在你的办公桌前，在超市排队，确定当你做爱时 - 将商务与娱乐结合在一起的最佳方式（做到这一点，你会明白为什么）
- 呼吸练习 深呼吸可以让任何人在这些紧张的日子里受益，但对于期待组合尤其重要。它不仅可以放松（怀孕期间减轻压力对你和宝宝有好处），它还可以提高你的身体意识，并教你控制呼吸 - 特别是在应对分娩疼痛方面。另外，当你深呼吸时，你的小腹和肺部会完全膨胀，从而可以让更多的氧气接触到宝宝。以下是如何做到这一点：坐直并将双手放在腹部。怀孕期间避免运动
怀孕期间禁止活动的大多数活动都是你一旦做了怀孕就可能很难完成的活动从你的腹部增长的篮球（如竞技篮球）。除非你的医生已经做好了准备，否则应避免以下运动和锻炼（以及其他类似运动）：
足球或其他高接触运动
- 水肺潜水
- 速降滑雪
- 长距离距离跑步
- 自行车比赛（定期骑自行车 - 带头盔 - 应该没问题，直到你的腹部抛下你的平衡;但与你的医生检查）
- 溜冰和溜旱冰（怀孕初期你可以给这些旋转，但一旦你的腹部体积庞大，你将面临平衡问题;当滑旱冰时也使用头盔）
- 攀岩
