直觉进食作为一种更健康的减肥和体重管理方法已成为流行。根据最新的国家健康和营养调查，64％的美国人超重或肥胖。研究表明，典型的卡路里限制饮食可能会在短时间内发挥作用，但对于大多数人而言，长期饮用不起作用。
直觉饮食涉及到一个人与食物的关系，“注册营养师Donna Logan，RD说。德克萨斯大学休斯顿医学院“当你的身体充满信号时，你会停止进食吗？你整天都在挨饿，忽视饥饿，只有在没有人看的时候才会狂喜，你会用食物奖励或安慰自己吗？直觉进食本身并不会导致体重减轻，其原理对于长期减肥成功至关重要。“
直觉进食：替代饮食
直觉进食并不是一种饮食。你甚至可以说这是一种减肥方法。直觉进食鼓励你依靠自己的身体智慧来决定什么时候，什么，吃多少。
术语来自 直观的饮食 1995年由两位注册营养师首次出版，寻找替代卡路里计数的Evelyn Tribole，MS和Elyse Resch，MS。他们还开发了一个网站，提供关于直觉饮食的最新研究和建议的营养适宜信息，Logan说。
直觉进食的原则包括：
- 拒绝饮食观念。 大多数减肥饮食充满了虚假的希望，并会让你生气和沮丧。
- 听你的饥饿 不要饥饿自己，要用足够的能量产生蛋白质和碳水化合物来应对饥饿。学会知道什么时候你满了，并且即使你的盘子里还有食物也不要停止进食。
- 不要打扰你的饮食 放弃禁止食物的想法，只会导致渴望和内疚。
- 吃饭应该是一种愉快的经历 不要因为错误的理由而吃东西
- 与自己的感受保持联系，不要让食物成为不应对情绪的借口如愤怒，焦虑或孤独 接受你的身体
- 身体有不同的尺寸。 锻炼身体的能量
- 忘记燃烧足够的热量 - 锻炼，因为你喜欢它，它会让你感觉更好。 锻炼身体的能量。
- 选择营养 选择一种健康的饮食，随着时间的推移您可以坚持
直觉的饮食：它可以为您服务
在 美国饮食学杂志上发表的临床试验协会 ，研究人员比较了两组35岁至45岁超重女性慢性减肥者。一组强调直觉进食，另一组使用节食计划。经过两年的随访评估，该研究得出结论，直觉进食计划中的女性能够更好地维持长期行为改变，维持体重，并改善其肥胖风险因素。
这些发现证实了之前的研究结果显示直觉进食的研究结果与体重减轻相关，如下所示：
- 体重指数
- 甘油三酯下降
- 与肥胖相关的心脏病风险因素的改善
直观的饮食也被证明有助于人们对自己和身体感觉更好。研究结果表明，你可以使用直觉进食以营养的方式对你的身体饥饿需求作出反应，并且比卡路里结构饮食有更好的长期效果。
“当人们减肥时，”洛根说，“这意味着他们最终会减少饮食，回到以前的饮食习惯。为了获得长期成功，开发新的饮食模式至关重要，而不是只需采用短期减肥策略，在体重减轻后就会放弃。“
直观的饮食：入门
请您的医生向您介绍熟悉直觉饮食的营养师或营养师。你可以去直观的饮食网站查找国家直观饮食顾问的国家名单。您还可以找到一份进食障碍中心列表，其中包括直观饮食作为他们康复过程的一部分，以及一系列直观的饮食支持小组。
研究表明，直觉进食不会导致营养不良，而且直觉地进食与更少的食物焦虑有关。练习直觉饮食体验的哲学比饮食者吃得更愉快
如果你是肥胖或超重的美国人中的大多数，并且对传统的卡路里限制饮食有过令人失望的体验，那么你可能想看看变成直观的饮食。它可能会帮助您找到健康的体重管理长期解决方案。
