排便的健康是一个重要的话题，因为排便的变化可能是健康问题的一个标志。但在开始担心自己的“正常”之前，您必须知道您的 常规排便 。
许多人错误地认为定期排便意味着您将排便每天。但是，每个人的肠子对他们来说都是独一无二的，一个人的正常情况对另一个人来说可能是不正常的。
您可以每天至多有一次至三次排便，或每周三次至少，仍然被认为是规则的，只要这是你平常的模式。纽约哥伦比亚大学医学与外科医学院临床教授，医学博士Arthur Magun医师表示，或多或少会频繁出现异常，但不一定会引起惊恐。
肠出现什么情况运动
消化开始于您的口腔和胃部，并在您的肠道 - 消化道的下部结束。当你吃的食物到达你的肠子时，剩下的水和盐就会被吸收。消化后的食物变得更加坚实，并且随着排便而退出
。 Magun解释说，正常的肠蠕动“由形成的棕色粪便组成，不要太硬，不要太松。”
当大便太松时，可能会出现腹泻。当它们太硬而干燥时，可能会便秘。便秘的症状包括排便时间不超过3天，并且有难以通过的坚硬，干燥的大便。
导致便秘的原因
各种情况都会导致便秘，包括常规改变如旅行，怀孕，节食，服用某些药物，缺乏体育锻炼，尤其是在老年人身上。某些健康状况，从肠疾病到中风，也可能是一个因素。
以下是您可以做的促进定期排便的方法：
- 多吃纤维。 “便秘几乎总是由于纤维和液体不足造成的，”Magun说。纤维可以在豆类，新鲜水果，蔬菜和全谷物中找到。争取每天20到35克的纤维。 “未经加工的麸皮是最好的纤维类型，”他补充道。
- 少吃低纤维食物。 这些包括冰淇淋，奶酪，肉类，加工食品和含糖食品，如苏打水和糖果 - 这些都会导致便秘。 “吃足够的麸皮和饮用适量的水将导致肠内体积增加，”Magun说。使适量的散装伸展肠道（肌肉），使其收缩并沿着适当的方向推进食物。 “这是导致定期排便的原因，”他补充道。除了水以外，不错的选择还有百分之百的果汁（有果肉的果汁含有纤维），汤和茶。
- 不要依赖泻药。 使用不当的泻药实际上可能会使便秘症状加重，所以只能按照指示服用。
- 减轻压力。 “压力有时会导致大肠痉挛，导致疼痛和坚硬的粪便，”Magun说。减轻便秘症状的减压技术包括瑜伽，冥想和运动。
- 不要忽视去冲浪的冲动抵制去卫生间的冲动也会导致便秘 - 或使现有症状变得更糟。
- 每个人都有自己的正常排便模式，但是如果您发现您经常会出现便秘症状，并且如果多吃纤维和多喝水没有帮助，请咨询您的医生。他可以确定是否需要进行健康检查。
