照顾好自己是控制双相情感障碍的关键。除了常规的双相治疗外，保持健康的生活方式和一贯的常规可以帮助控制躁狂和抑郁发作。“
我建议生物健康的四大支柱 - 营养，运动，放松和良好的睡眠卫生，”Gabriela说。 Corá医学博士，工商管理硕士，劳德代尔堡和迈阿密佛罗里达神经科学中心的管理合伙人，执行健康和健康研究所主席。科拉还强调结构作为双相治疗一部分的重要性。 “每天早晨在同一时间醒来，每天在同一时间吃东西，”她说，这不仅能够支持你的健康，并且有助于防止你的情绪发生变化，而且按照定期的时间表也会使你更容易如果你发现你突然需要较少的睡眠，或者你在正常用餐时间没有饿，那么把它看成是一面红旗吧，Corá说，
罹患双相情感障碍：保持健康的技巧
您可以采取一些步骤来控制双相情感障碍，并保持心情得到控制。从这些健康习惯开始，包括Corá的四大支柱：
定期睡眠。充足的睡眠可以帮助稳定情绪，每天在同一时间睡觉并醒来，并且每天晚上休息七到九个小时，如果您发现自己的睡眠多于或少于正常情况，请告诉医生 - 这可能表示躁狂或抑郁发作。
- 吃健康的饮食 某些食物可能比其他食物影响你的情绪。考虑保留食物日志来跟踪你吃什么以及某些食物如何让你感觉到。与你的医生或营养师讨论可能有助于稳定情绪的食物。如果你注意到你的饮食方式有变化，告诉你的医生 - 这可能是即将发生的事件的征兆。
- 定期锻炼。 运动对减轻压力很有帮助。它还可以防止体重增加，这可能是双相药物的副作用。任何类型的身体活动都有帮助。每周步行几次，乘坐楼梯而不是电梯，或与孩子一起在公园里玩耍。有些人发现瑜伽或太极拳等身心锻炼是帮助治疗双相症状的有效方法。
- 限制压力。 压力会引发一个事件。了解如何管理和最大限度地减少你的日常压力。您也可以练习放松技巧，例如冥想和深呼吸练习。
- 为您腾出时间 每周花点时间做一些您喜欢的事。长时间泡泡浴，阅读书籍，或享受按摩。单单这一次可以帮助你保持健康的头脑，但要记住不要孤立自己。加利福尼亚州阿里索维耶荷市私人执业的精神病学家，美国精神病学协会副主席威廉·卡拉汉医学博士说：“你一个人呆在内心世界的时间越多，恢复就越困难。沟通委员会
- 修复受损的关系。 躁郁症在个人关系上可能很难。公开诚实地与你的朋友和亲人谈论你的病情。如有必要，请求他们耐心，支持和宽恕。
- 远离毒品和酒精 情绪改变物质，如酒精和消遣毒品 - 甲基苯丙胺，可卡因，迷幻剂和大麻 - 可以加重双相情感障碍，应该避免。
- 当然，要控制双相情感障碍，还需要定期关注双相情感障碍。这里有一些建议： 保持双相治疗
即使您感觉好转，如果不先与医生讨论，不要停止服用双相药物。如果您发现症状没有改善，请记住药物开始工作可能需要一段时间;请耐心等待并遵守你的计划
- 不要跳过约会 定期去看医生和治疗师。在你的任命时，一定要讨论你的感受和你的心情有什么变化。
- 在服用新药之前想一想 避免用于感冒，过敏和疼痛的非处方药。这些物质会引发躁狂症。在服用新药之前，一定要问问你的双相情感障碍专家，并告诉其他医生你的双相情感障碍，这样他们才不会开出可能引发情节的药物。
- 保持情绪日记 跟踪你的感受以一天为周期。你的情绪发生任何变化都应该注意并与你的医生或治疗师分享。还要向您的医生报告双相药物的不良反应。可以进行调整以减轻这些影响，或尝试使用不同的药物。
- 了解警告标志 了解自己的感受，并确定在发作之前发生的任何变化可以帮助您控制疾病。如果您或您的亲人注意到您的情绪或行为发生了变化，请立即看医生。
- 保持乐观。 开始双相治疗后，症状可能需要一段时间才能改善，但您可以感觉良好知道你会好起来，最糟糕的是最有可能在你身后
- 加入一个支持小组 患有躁郁症并不容易，无论是患有这种疾病的人还是他或她的家人。支持团队是与其他人经历相同或类似经历的绝佳途径。通过与他人交谈，你可以学习新的方法来应对你的个人挑战。管理双相情感障碍需要时间和工作，而且没有一种方法可以做到。 “形象化你希望拥有的生活和人际关系，即使在你挣扎的时候，”卡拉汉博士说。 “这种疾病可以缓解，你可以利用创造力，不同思维能力以及随之而来的戏剧性天赋，创造出自己选择的美好生活。”保持健康的生活方式并坚持治疗计划将有助于你做到这一点。
