您的脖子由七骨骼称为椎骨，由称为圆盘的减震垫隔开。这个柔软，弯曲的柱子支撑着你的头部，需要一个互相连接的肌肉，肌腱和神经支撑系统。难怪伤害，压力和多年活动的磨损会导致颈部疼痛。
没有神奇的食物或营养素可以缓解颈部疼痛，但是您可以做任何事情来支持身体健康。构成脖子的骨骼，神经和结缔组织可以提供帮助。研究骨骼和关节健康的研究人员正在更多地了解饮食在关节炎和炎症过程等疾病中的重要作用。
饮食和颈部疼痛缓解：吃什么
大自然为我们提供了美妙的营养促进良好的骨骼健康;科学也有贡献。
- Omega-3脂肪酸。 在冷水鱼类中发现的这些酸，如鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼，实际上可以降低体内的炎性化学物质。如果你不喜欢吃鱼，你可以补充鱼油。你也可以从亚麻籽，核桃和绿叶蔬菜中得到一些欧米伽-3。
- 抗氧化剂和纤维。 你应该每天尝试五份蔬菜和两到四份水果。这些食物富含纤维和抗炎抗氧化剂。最近的研究表明，纤维可以从豆类和谷物以及水果和蔬菜中获得，从而降低了血液中称为C-反应蛋白的炎症指标。一项研究发现，吃更多水果和蔬菜的男性可以将其C-反应蛋白水平降低三分之一。
- 钙和维生素D. 由于颈椎疼痛可能是由于您的椎骨磨损和撕裂脖子，这是有道理的，以保持你的骨骼健康，所以钙应该是你的营养计划的重要组成部分。您还需要维生素D来吸收摄入的钙。建议平均每个成年人每天摄入1,000至1,500毫克钙和400至800国际单位的维生素D.许多食物都添加了钙和维生素D.阅读食品标签上的营养成分面板
- 镁。 医生越来越认识到镁在骨骼健康中的价值。如果你没有摄入足够的镁，你可能更容易受到颈部疼痛，肌肉紧张和肌肉酸痛的影响。镁是收缩和放松肌肉所需的必需矿物质。它可以在水果和蔬菜，坚果，豆类，大豆和全谷物中找到。建议每天服用镁的成人男性为400毫克，成年女性为320毫克。
- 水 没有足够的液体进入你的身体可能是导致肌肉疼痛的原因。当身体脱水时（这种情况下，你失去的水量比服用时多），可能会导致正常肌肉和神经功能所需的电解质和矿物质失衡。
饮食和颈部疼痛缓解：要避免的事情
减轻引起炎症的食物类型是帮助减轻颈部疼痛的一个好方法。
在肉类和乳制品中发现的花生四烯酸和其他饱和脂肪是防止身体炎症反应的积木。所以，为了减少炎症，你需要减少肉类和高脂肪乳制品如黄油和奶油的消耗量。大多数加工食品的脂肪含量也很高。代替这些促炎食物，您可以替代其他来源的蛋白质，如：
鱼
- 坚果
- 豆类
- 您还应该知道酒精和吸烟会影响骨骼健康。酒精会导致你失去尿液中的钙和镁，而香烟烟雾会损伤你的骨骼。
医生越来越认识到营养在维持骨骼健康方面的重要性。如果您一直患有颈部疼痛，那么可以采取与抗炎和促进健康骨骼和肌肉的饮食。
