不喜欢服用荷尔蒙作为潮热疗法？一种用于这种更年期烦恼的无药物替代疗法可能是催眠术。根据发表在 更年期杂志上的研究， 临床催眠可减少近75％的潮热。对于这项研究，187名每天有7次或更多潮热的女性每周接受5次催眠疗程，持续12周。该研究的首席研究员Gary Elkins博士说，这些女性也报告了改善的睡眠质量，这可能是潮热减少和压力减少的好处，心理学和精神病学医学研究实验室的教授兼主任，神经科学在得克萨斯州韦科贝勒大学。埃尔金斯博士警告说，在更年期治疗中使用催眠剂正处于早期阶段。然而，它没有副作用，所以你可以试试它作为一种减少更年期症状的方法，只要你寻找一个经过认证的临床催眠治疗师。
49岁的黛比威廉斯是研究参与者之一该方案的结果发誓。韦科的一位居民，这位祖母，办公室经理和自称健康的坚果说，当她需要的子宫切除术在她四十出头的早期引发更年期时，她寻求她可以从她的症状中找到的任何救济。她回忆说：“我对潮热和盗汗毫无准备。她尝试使用激素替代疗法，但她的更年期症状仍然令人不安，因此她有机会尝试催眠，并且是第一个报名参加Elkins催眠研究的人。 “我对催眠一无所知，”她承认。 “我不是一个相信他们可以让你像鸡一样咕噜叫，或像狗一样吠叫的人，但我是开明的。”
经验超出了她的期望。 “这就像一个温泉日，”威廉姆斯说。在实验室催眠的过程非常放松，她在家中使用的工具，包括由Elkins提供的指导放松记录也是如此。在研究结束时，参与者被教导如何在家继续自我催眠，这一过程需要30分钟的不间断时间。 “自从通过这个计划以来，我几乎可以完全控制大部分潮热，”她说。保持这种效果确实需要奉献。她说：“任何女人都知道很难一天找到30分钟，没有任何中断，”她说。 “这需要努力，但它是值得的。”
更年期替代治疗
研究表明，三分之一的女性更喜欢非药物治疗潮热，研究人员一直在寻找替代方法。您可能需要尝试一些才能找到最适合您的方法，但可能会提供解决方法的治疗方法包括：
- 草药。 草药补充剂和茶（如用黑升麻制成的补充剂和茶）可能会有所缓解。回顾研究黑升麻治疗更年期症状的研究显示，结果不一，但表明需要更多研究。红三叶草提取物和大豆制品也值得尝试，尽管目前的研究也没有结果。如果您决定尝试这些补充剂，请务必首先与您的医生讨论您的计划，因为这些补救措施仍可能导致副作用。
- 针灸。 这种治疗方法使用插入身体特定部位的非常细的针头，与潮热和更年期症状有关。根据德国研究人员对许多替代方法的研究分析，针灸在缓解潮热方面获得了很高的评价，特别是在严重潮热时。特别是在严重潮热的情况下。 >发现有氧运动可以缓解症状，如盗汗和情绪波动。根据一项研究，学习如何有目的地引导你的想法可以帮助控制潮热和盗汗，这些研究结果在大约六个月的训练后被观察到，尤其是在那些久坐不动的女性中。每天至少有5次潮热的110名妇女。那些在20周的时间内学习正念训练的人对他们的更年期症状没有什么困扰。
- 放松技巧。 根据 更年期研究中发表的研究， 放松技巧是应对的另一种有效方法潮热。探索从深呼吸到瑜伽的放松选择
- 研究人员正在倾听女性对管理潮热的替代方法的要求，并继续寻求更多选择的研究。
