信息： 6 | 总时间： 35分钟
成分
1汤匙油，橄榄油
1杯洋葱，红色切碎
1 1/2磅鸡肉，胸肉
2瓣大蒜切碎
1可以肉汤，鸡肉，少钠14盎司<1/2茶匙家禽调味料
1/4茶匙胡椒粉，黑色磨碎
1/4茶匙胡椒粉，红色，粉碎
3/4杯米饭，番红花味大米混合物
1豌豆，黑眼圈，干燥（15盎司），冲洗并排干
1汤匙百里香
洋葱，红色细碎（可选）
百里香切片（可选）
说明
1。在12英寸煎锅中，用中火加热油。加入1杯切碎的洋葱;煮约4分钟或直到招标。加鸡肉和大蒜;再煮约4分钟，或直到鸡肉变黄，转一次。
2。搅拌在肉汤，家禽调味料，黑胡椒和碎红辣椒。将混合物煮沸。<3> 3。搅拌未煮过的米饭。减少热量。盖上盖子并煮约10分钟，或者直到大米几乎变得嫩。
4。搅拌黑眼豆和1汤匙百里香。盖上盖子并煮约10分钟或加热直至液体被吸收。
营养详情
（每份）
卡路里280，脂肪4克，胆固醇66毫克，钠641毫克，饱和脂肪1克，蛋白质32克，纤维4克（如果需要的话），再加上切碎的红洋葱和切成小块的百里香。 ，碳水化合物28g 来源：糖尿病生活
