首先，我有兴趣学习运动时你的心跳是如何发生的。这是因为跑步机上可能存在错误的读数。我让病人惊慌地叫我，说他们的跑步机或椭圆机记录了300的心率。我对他们的第一个问题总是，“呃，当你的心率是300时，你有什么感觉？ “他们总是说，“好”。相信我，如果你真的有300的心率，你就不会感觉好，所以我知道读数是一个畸变。
一种方法来确定你是否在以足够快的速度运动改善你的心血管系统是看你是否达到有氧健身的目标心率，这是你的 最大心率（MHR）的约60％。女性和男性的公式稍有不同：
女性： 计算你的MHR，从226减去你的年龄。例如，如果你是43，你的MHR是226减43，或者183。 58，它是168.乘以0.60这个结果数字，你会发现你的目标心率，建议每分钟的心跳次数，以改善你的心血管健康。所以如果你43岁，你的MHR是183，你的目标心率是183次0.60，或110。如果你58岁，你的MHR是168，那么它是101.
男人： 计算你的MHR，从220减去你的年龄。例如，如果你的年龄是43，你的MHR是220减43，或者177.如果你是58，那么它是162.将这个结果乘以0.60，你会发现你的目标心率，推荐的每分钟心跳次数，以改善您的心血管健康状况。所以，如果你43岁，你的MHR是177，你的目标心率是177次0.60，相当于106次。如果你58岁，你的MHR是162次，那么它是97次。
，你完成心血管锻炼后心脏恢复的速度有多快。人们的心率会随着年龄，健身水平和其他因素而升高或降低。如果你不适合并锻炼，你的心率会快速上升，并且下降非常缓慢。当你变得更健康时，你的心率会上升得更慢，速度更快。也就是说，一些老年人的生理年龄很小，并且可以达到比年龄公式可能表明的更高的心率。另一方面，一些年轻人由于所谓的 变性无能 （降低心率对运动的反应）可能永远达不到与他们年龄相关的心率。
请记住，如果您有症状，如胸痛，心悸或运动时呼吸急促，您应该打电话给您的医生，他可能会给您一个压力测试，以查看您的心脏如何反应。
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