如何管理MS的思维和记忆问题|

写下东西可以帮助你记住它们.Jamie Grill / Getty Images

关键要点

避免多任务处理，并且一次专注于一件事情。让你记住他们的东西

对你家里的东西放在哪里要保持一致

“最难的是爱伦经常记不起她在做什么，”42岁的理查德·弗里德曼告诉他的妻子在旧金山的多发性硬化症（MS）支持小组。 “她会留下一个锅子做饭，在烟雾报警器熄灭之前不要去想它。她会和你说话，完全忘记她在说什么。 “

Ellen，45岁，是一位正在失能的学校教师。

Ellen的注意力缺失被称为”认知缺陷“。其他认知（思维）缺陷包括难以学习新的信息和记忆，减慢了思维，以及计划和组织方面的问题。根据国家多发性硬化症协会（NMSS）国家医学咨询委员会的专家意见书，认知缺陷影响多达50％的人MS，但在大多数情况下，它们不会显着影响日常功能。

就像MS的身体症状一样，认知症状是由于大脑中神经纤维的髓磷脂覆盖受损所致。由于不同人的不同神经纤维受到影响，每个人对认知的影响都不相同。

根据您所经历的认知症状及其严重程度，以下建议可帮助您控制症状，将其对您的症状的影响降至最低心理学家Nicholas LaRocca博士，NMSS医疗保健提供和政策研究副总裁说：“在MS中，分散的注意力任务，或者一次只关注一件事情，似乎受到的影响最大。“

为了提高你专注于任何一项任务的能力，不要多任务！

艾伦已经学会运用这条规则来避免燃烧事物。 “我留在厨房里，直到一切完成并关闭，”她说。 “或者如果我不能这样做，我设定了一个计时器来提醒我登记，即使我只是在开水。”当Ellen开车时，她说，“我把收音机关掉，与人交谈。如果有乘客，我要求他们保持安静。我为每次旅行设置了GPS，以提醒我要去哪里。我必须保持简单，但它很有用。“

如果参与者专注于所说的内容，对话通常会变得更好。心理学家，NMSS专业资源中心副总裁Rosalind Kalb博士建议“把对话转变成一个安静的地方，与你正在谈话的人保持目光接触，关闭电视，并消除其他刺激。”

即使你不是一次尝试做两件或两件以上的事情，周围的噪音或活动可以分散你的注意力，而分心也是一种注意力的杀手。

当你需要专注于某物时，可以考虑佩戴耳塞去除背景噪音。如果可能的话，在你需要的时候，在一个黑暗，安静的环境中进行“心灵休息”。

写下来记住它

加利福尼亚州Vallejo市61岁的图书管理员Louise Fletcher患有慢性进行性心脏病20年。她说她的记忆力“不好，但我非常有组织。”她为自己生活的不同部分保留了小笔记本。她为每个孩子和孙子写书，购物，上门维修，清洁和她的艺术项目。她经常咨询她的笔记本，并在相应的书中写下她需要记住的一切。

Fletcher也将她的“写下来”练习应用于烹饪。她忘记食谱，忘记了她已经做了一个菜，所以她做了她最喜欢的食谱的许多副本。在她做饭的时候，她将指示的每一步都划掉，直到她完成所有的事情。

治疗认知症状的其他提示

如果您遇到问题，还可以采取其他一些自助措施以及一对夫妇与您的医疗保健提供者进行讨论，以帮助您完成其他心理任务：

组织您的环境。

我们并非像弗莱彻这样的自然组织者。但是，为所有事物设置一个位置，并且在放置事物的位置保持一致，将会更容易找到你想要的东西。

放松。

你的压力越小，你的焦点就越好。尝试冥想，祈祷，练习瑜伽，抚摸动物或做放松练习来降低压力水平。根据梅奥诊所的说法，放松技巧可以减少疲劳，改善注意力和情绪。

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获得足够的睡眠。 充足的睡眠可以保护您的能量储备。疲劳会带来认知问题，所以请节省您对更多休息时间的思考。

训练你的大脑 锻炼你的思维是保持MS健康的重要部分，并且有一些证据，如5月发表在

神经可塑性

杂志上2015年，计算机辅助认知训练计划可能会有所帮助。但这些计划与网上销售的“脑力训练”游戏并不相同，其中一些可能有所帮助，其中一些可能不会。例如，Lumosity的创造者在2016年1月同意支付200万美元来解决联邦贸易委员会的指控，指控他们以无理的声称减少或延迟认知衰退来欺骗消费者。另一方面，2015年6月发表在神经修复和神经修复

上的Nintendo游戏Brain Age的研究表明，它可能会改善认知功能和认知疲劳。计算机的心理活动，例如阅读，玩拼字游戏，或者在头脑中进行算术运算也可以帮助保持您的大脑健康。 寻求认知康复。 与您的医生讨论如何看待康复专家进行评估。根据结果​​，您可能会被转介到神经心理学家，职业治疗师或言语语言病理学家处理。

试用药物 向医生咨询利他林（哌甲酯）和普罗格林（莫达非尼）。已经显示两者在各种条件下都能提高注意力和能量，包括MS。