因为你会花大约三分之一的时间在床上睡觉，所以你选择的枕头类型是预防或控制颈部疼痛的重要部分。
最常见的原因之一是颈部疼痛使你的脖子长时间扭曲或弯曲得过长。如果你早上起来时感到脖子疼痛，那可能是因为你的枕头不支撑你的头部和颈部在正确的位置，这被描述为一个“中立”的位置。这意味着你的脖子的正常轻微弯曲不会改变
颈部疼痛：床上的正确位置
即使在他们入睡之前，许多人犯的一个错误是在阅读或在床上看电视。避免在头部向前弯曲时将自己撑在几个枕头上。如果您正在阅读，请确保您的手臂得到支持，并且您的头部处于中立位置。谈到闭眼时，睡觉的最佳位置是背部或侧面。避免睡在你的肚子上，因为这会迫使你的头扭到一个不自然的位置。
颈部疼痛：选择合适的枕头
寻找合适的枕头可以改善睡眠质量，预防或减轻颈部疼痛，根据对枕头使用的研究。如果你睡在你的身边，选择一个枕头，只是填充你的耳朵和你的床垫之间的空间，而不会倾斜你的头。如果你睡在你的背上，你的枕头应该保持头部向后或向后倾斜。
有许多枕头可供选择。我们的目标是为您提供良好的支持以及良好的睡眠。基本的规则是找到一个让你的脖子处于中立位置的枕头。以下是一些值得试验的选择：
矫形枕头 这些枕头旨在保持脖子的自然曲线。
羽毛枕头 老式羽毛枕头可能是正确的选择，只要你对羽绒或其他羽毛不过敏。这些枕头可以塑造成适合你头部的形状并提供比泡沫更小的阻力
颈部枕头 这些枕头是卷状的枕头，旨在通过保持头部的自然形状来缓解颈部压力和颈部疼痛和脖子在你睡觉时
充水枕头 水枕通过吸收和重新分配重量来支撑你的脖子。在约翰斯霍普金斯大学进行的一项研究发现，睡眠时使用充满水的枕头与标准的羽绒枕或泡沫枕头甚至颈椎枕枕头相比，有些优势可以减少一些研究参与者的颈部疼痛。水枕的一个优点是，您可以自定义其提供的支持数量：您添加的水越多，支撑越牢固，反之亦然。
如果您正在脖子痛起床，如果您想避免首先，或者如果购买枕头已经很久了，你甚至不知道你的年龄，那么你可能想在当地的床上用品商店购物。既然你在睡眠中度过了一大段时间，那么确保甜梦的最好方法之一就是让你找到最舒适的枕头。
