在家中，您可以完全控制自己的饮食，放养自己喜欢的健康零食，并禁止厨房里的诱惑，只能找到那些相同的东西工作中的诱惑，乞求你放松你对计算卡路里的热情。许多人在家工作的时间和工作时间一样多，因此如果你愿意，可以严厉干预体重减轻的成功。但是不要害怕，你可以在工作场所生存下来，而不会破坏你的减肥效果。
在工作中计算卡路里：应对对待
无论是生日蛋糕还是您的同事的糖果罐称呼您的名字，每天都有困难，每天都有困难。即使你在卡路里计数计划中允许偶尔吃点东西，但巧克力蛋糕的一大块楔子仍然会让你的饮食失调。“
％”视线可能是最好的方法，“Donna L. Weihofen，RD， MS，威斯康星大学医院营养师和麦迪逊诊所。威霍芬引用了一项研究，比较了人们在附近一张桌子上的透明玻璃碗里用糖果诱惑时的零食行为与远处不透明的碗中的糖果的比较，结果发现，当诱惑源难以瞄准时出。 “规定食物必须在经常出现的休息室。”对于生日蛋糕，在庆祝活动期间轻咬一点就不会受到伤害 - 只要知道自己的极限即可。
计算工作卡路里：幸存商务午餐和晚餐
当你在节食时，外出吃饭总是一个挑战。威霍芬是一个“卡路里便宜货”的大提倡者 - 选择美味，填充卡路里含量低的食物，并且几乎在每个菜单上都可以找到。
“我从来没有吃意大利面，因为它加起来太快了。吃点小鱼片或鱼，烤土豆和沙拉，边上有调料。她说：“如果你让饭菜变得更加平滑，你可以在餐厅做得很好。威霍芬还建议虾（只要它不油炸），并说避免加糖或含酒精饮料。
计算工作卡路里：布朗袋，自助餐厅或快餐？
一个更常见的问题是每天吃什么午餐。无论你自己带餐具，在办公室自助餐厅摆动，还是从办公室附近的快餐店中选择食物，你仍然可以成功计算卡路里：
棕色包可获得更多控制。
- 如果您打包自己的午餐，无论您是在办公室微波炉中制作沙拉还是加热冷冻食品，都可以确切知道其中含有多少卡路里。但是，她承认，计划你的棕色包可能会很麻烦，并且有些时候它还不能解决问题。 在自助餐厅线路上有选择性
- 通过一些练习，你将能够找到选择充满美味，但不要打破你的饮食习惯，如沙拉（跳过奶酪，坚果和调味品），烤鸡肉和蔬菜，或酸奶和水果。有些食堂会根据您的要求提供营养信息。 快速了解快餐。
- 在网上或在餐厅查看营养分析，以确定在订购之前哪些食品为卡路里计数提供了最佳选择。如果你不能做这项研究，坚持不炒（如烤鸡肉三明治）或新鲜（如沙拉，拿着敷料）的食物。 计算卡路里在工作：创造一个更健康的工作场所
影响您直接团队的最简单方法可能是偶尔带入健康的零食，如水果或素食拼盘。
雇主越来越意识到，帮助预防代价高昂的健康问题（如糖尿病和肥胖）符合他们的利益，这意味着您可能有机会帮助您的办公室变得更健康。
如果您在一家大公司工作，请与您的人力资源总监，楼宇管理部门或设施服务部门联系，了解如何参与有关自动售货机和自助餐厅菜单的决策。有机会，你不是唯一一个想在菜单上看到烤鱼和多种面包三明治的人，还有自动售货机中的健康选项。
