目录:
- 获得体重训练的益处
- 力量训练还可以通过以下方式防止糖尿病并发症：
- 重量训练程序涉及执行身体中特定肌肉群的运动。每次锻炼都按以下方式分解为锻炼，锻炼和锻炼：
- 为帮助确保良好效果并防止受伤，请遵循以下常识规则：
研究已确立了常规有氧运动的益处：跑步，游泳和骑自行车都可以根据美国国立卫生研究院的数据，减少心脏病，癌症和 - 是 - 糖尿病的风险。但是现在科学家们相信糖尿病患者可以从正常的体重，体力或训练程序中受益。事实上，美国糖尿病协会建议所有人，即使是没有慢性病的人，每周至少训练两次。不仅举重能够帮助改善2型糖尿病症状，而且当包括有氧运动的锻炼计划的一部分时，它可以使您走上长期健康的道路。
获得体重训练的益处
糖尿病身体无法处理葡萄糖并有效使用胰岛素，但力量训练可以帮助解决这些问题。方法如下：
- 您可以体验到精益肌肉质量的增加，从而提高基础代谢率，并使您以更快的速度燃烧卡路里。 “燃烧这些卡路里有助于保持血糖水平，”纽约布朗克斯区威廉姆斯布里奇家庭医疗中心健康教育经理Sherin Joseph说，“你的肌肉储存葡萄糖的能力增加了与你的力量，使你的身体更好地调节其血糖水平
- 你的身体的脂肪与肌肉比率下降，减少你的身体所需的胰岛素的数量，以帮助储存脂肪细胞的能量。
- 约瑟夫补充道，当2型糖尿病患者将常规有氧运动与重量训练相结合时，观察到更好的结果。这两种锻炼方式共同创造比单独锻炼更好的健康益处。
力量训练还可以通过以下方式防止糖尿病并发症：
降低心脏病风险
- 帮助控制血压
- 增加好胆固醇水平，同时降低坏胆固醇水平
- 改善骨密度
- 防止萎缩和年龄相关的肌肉质量损失
- 开始举重训练程序
重量训练程序涉及执行身体中特定肌肉群的运动。每次锻炼都按以下方式分解为锻炼，锻炼和锻炼：
锻炼是锻炼肌肉群的特定运动。例如，二头肌卷曲或胸部按压
- 代表或重复是一个完成的动作。例如，一个二头肌卷曲的代表包括降低哑铃并将其提升到起始位置。
- 一组是一起进行的代表数目，并且组间隔很短的休息时间。
- 美国糖尿病协会提出以下重量训练的指导方针：
力量训练应每周进行两到三天，每节之间至少休息一天，让肌肉休息并重建。
- 力量训练可以包括手部重量，松紧带或重量机器，提醒约瑟夫
- 每次训练至少进行8到10次重量练习，以锻炼上半身和下半身的所有主要肌肉群
- 练习可以很低或中等强度。低强度涉及两到三组15个重量较轻的代表，中等强度涉及两到三组重量较重的8到12个重复。每组之间应有两到三分钟的休息时间。
- 锻炼每次重量训练应持续20到60分钟
- 练习常识
为帮助确保良好效果并防止受伤，请遵循以下常识规则：
获得医生的许可。
与任何锻炼计划一样，您应在开始体重训练前与您的医生核实治疗方案 专注于您的表格
尽量保持适当的姿势，并按照需要正确执行每项练习，即使这意味着您需要减轻体重。 呼吸。
抬起时呼气体重和吸气，同时降低它 允许变化
不时地改变锻炼中的锻炼，或改变你正在做的组或代表的数量。你的身体适应锻炼，如果你不保持身体的猜测，你的进步可以保持稳定 寻求帮助
如果你需要一些指导，考虑与教练一起工作或参加一个体重训练课你当地的健身房或YMCA。 总是给自己时间休养。不要使用感觉疼痛的肌肉或关节。换句话说，不要过头。
