就像很多人一样，你可能会认为肌肉比脂肪更重要。“当我听到这个说法时，我总是想到这个古老的谜语：哪一个更重，一英镑的羽毛或一磅砖块？“美国犹他州盐湖城威斯敏斯特学院健身协调员劳拉斯托塞克说。 “一磅是一磅！”
肌肉与脂肪：清除误解
常识告诉我们一磅肌肉和一磅脂肪必须重量相同，但它们的密度不同。这意味着，如果你看到5磅肌肉和5磅脂肪，那么脂肪占据的体积或空间比肌肉多。当你在节食时，这很重要，而你的目标的一部分是肌肉的瘦肉，而不是脂肪的松弛。
那么为什么人们说肌肉比脂肪更重要？
“我发现人们这个声明，当他们重量，“说Stusek。 “有人会说，'我增加了三磅，我一直在努力。”好朋友的回答是，'这全是肌肉。'虽然这听起来很令人欣慰，但一周内增加三磅肌肉是不可能的。锻炼者失去脂肪和增加肌肉常见于体重不变，所以我明白为什么人们经常会感到沮丧。“
肌肉与脂肪：真相
成功的饮食和锻炼的第一步计划是消除肌肉更重的想法，因此是不好的。事实上，Stusek建议完全抛弃这种规模。“
我试图让人们思考他们的感觉，他们的衣服是如何装配的，以及他们的身体是如何变化的，”Stusek建议说。 “有时候做这件事很难。重点不应该只是规模上的数字。 “
肌肉与脂肪：肌肉的益处
事实上，减肥者不仅应该停止将肌肉视为敌人，他们应该把它作为他们的朋友。
肌肉增强人的新陈代谢，所以一磅肌肉会比一磅脂肪燃烧更多的卡路里。这是什么意思？即使你没有运动 - 你可能坐在沙发上看电视 - 只需要增加肌肉就可以燃烧更多的卡路里。
肌肉也有其他好处。这对于提高骨密度至关重要，并有助于防止随着年龄增长而发生的肌肉量减少，从而让人们随着年龄的增长而保持活跃。
肌肉与脂肪：增加肌肉的方法
毫无疑问，有氧锻炼因为慢跑，骑自行车和步行对卡路里燃烧和身体健康很重要。但力量训练也很重要。 “当然，我们一直认为举重能够增强肌肉，许多人担心它们会变得”笨重“，”Stusek说。 “女性需要不再担心这一点。”
有很多选择来建立肌肉，从自由重量到抵抗乐队，甚至是普通的旧汤罐。 Stusek建议征求私人教练的帮助，设计一个平衡的全身锻炼，以取得最佳效果。 “或者，如果你想要
大量增加，举重和低重复，”她说。每周两三次，至少休息一天，以恢复肌肉就足够了。 最终，建立肌肉质量是一件好事。因此，找到一些愉快的练习并举重。 在日常健康体重中心了解更多信息
