我们都知道食物是燃料，所以只有合理的补充对于有益的锻炼至关重要。即使你想减肥，在运动之前摒弃卡路里也不是成功的道路。这不仅会导致能量不足，而且更多的肌肉量实际上会比创造的量要少。“
基本练习不会消耗所有这么多卡路里，”该系助理教授William D. Hart博士说。 “你不能在明天去健身房摆脱三块南瓜派，但运动会增加肌肉，所以随着时间的推移，你的身体每天会自然燃烧更多的卡路里。”
为了健康饮食，哈特建议遵循美国农业部我的金字塔指南，强调全谷物，水果和蔬菜，同时避免油炸和高脂肪食物。
至于运动，将体重训练与高脂肪食物结合起来至关重要。在跑步机上跑步或慢跑或使用椭圆机器等有氧运动期间锻炼强度间隔
锻炼前膳食计划
在锻炼前重要的是要吃东西，小心留出足够的时间进行消化。处理食物需要良好的血液供应，因此在锻炼过程中需要使用相同的血液来为肌肉提供营养物质时会发生冲突。 “你的目标是确保当你开始锻炼时膳食基本上没有了，”哈特说。 “一个好的经验法则就是提前一个半到两个小时吃东西。”
请记住，膳食中的脂肪含量和运动的强度也会影响消化时间。脂肪越多，需要消化的时间越长，应该允许的时间越长。对锻炼征税如何可以改变肌肉所需的血量。如果运动温和，则可以接近开始时间进食。
至于食物类型，运动生理学家Thomas A. Fox和 健康和体重减轻系统 的作者，建议新鲜水果，蔬菜和全麦面包，如全麦面包。一个理想的锻炼前膳食由蛋白质组成 - 10-35％，碳水化合物-45-65％，脂肪-20-35％。
那些在早晨和晚上锻炼的人呢？时间真的不应该影响饮食。很多人都喜欢适合一天中的食物，但只要摄入了适量的卡路里，具体的选择并不重要。
锻炼后膳食计划
如果锻炼有激烈的运动，在锻炼结束后的一小时内进食以加重身体细胞至关重要。 “锻炼60分钟后体型相当的一餐会大大提高恢复和帮助建立肌肉组织的能力，”美国奥林匹克训练中心的运动科学家兼顾问乔纳森穆赫兰德说。在普莱西德湖，纽约州一个理想的比例是4：1碳水化合物与蛋白质，一个简单的选择是一杯巧克力脱脂牛奶。
对于轻度锻炼，轻便小吃足以让你度过，直到下一顿饭。另一个好主意是少吃，但更频繁，因为一次消费超过可以消化和燃烧的食物转化为多余的食物变成脂肪。
最后，不管锻炼何时或有多活力，都要确保总是吃早餐。各种研究显示，早上吃得最多的人通常更瘦，并且一天剩余时间消耗的卡路里更少。原来，妈妈一直都是对的。
