不幸的是，没有。
运动目标：失去并维持体重
首先，了解运动的重要性过程工作。一磅脂肪含有3,500卡路里的热量，所以为了减掉一磅脂肪，你必须消耗3,500卡路里的热量或限制饮食中的3,500卡路里。另一方面，体重维持涉及通过日常活动和锻炼来平衡所消耗的卡路里数量与消耗的卡路里数量。
据美国农业部网站MyPyramid.gov称，需要60分钟的中等到剧烈运动在一周中的大部分时间减肥或防止额外的积累。对于体重减轻并想保持关闭的人，他们可能需要每天锻炼60到90分钟。
锻炼目标：每个计划的关键部分
是否减肥或保持健康，您需要包括构成均衡项目的各种锻炼：有氧训练，力量训练和伸展运动。
有氧运动始终占有重要地位。
有氧运动方面可以包括从步行和慢跑到游泳和骑自行车的任何活动;将高强度间歇训练纳入你的有氧运动对于减肥尤为重要。“ ”在跑步机或自行车上做很长时间的缓慢锻炼对于减少脂肪流失的速度很慢，“按摩师Jonathan Mulholland说。 ，在纽约州普莱西德湖的美国奥林匹克训练中心锻炼科学家和顾问“减肥的关键是难度和速度很快，跑步机上的一个例子可能是五分钟热身（简单），然后是五到五分钟8个30秒的间隔（接近100％完成），90秒的休息时间轻松步行，然后进行5分钟的冷却。“随着时间的推移，增加“工作”期间，同时减少“休息”期间以保持高效率
力量训练促进新陈代谢
无论是举起自由重量，使用重量机器还是使用壶铃， ，稳定性球，力量训练侧重于建立肌肉力量和增加肌肉质量。“你的休息代谢率（RMR）是你的身体在休息时燃烧卡路里的速度，”Rush-Copley Healthplex运动主管埃里卡Tuttolomondo说。 ，这是一家健身中心，隶属于伊利诺斯州奥罗拉的Rush-Copley医疗中心，“你的RMR与肌肉的数量密切相关，肌肉比脂肪燃烧更多的热量，而力量训练永久提升了RMR，即使适度增加将有助于消除更多的脂肪，因此，增加肌肉会提高你的RMR，并将大大增加减少体重（更准确地说，脂肪减少）的机会。“ 八到十次力量训练练习根据美国运动医学学院的数据，每8至12次重复一次至少每周两次（但从未连续两天）。请记住，重量更轻，重复次数更少的肌肉比重量更轻的重复肌肉更能增加肌肉。
在开始有力的锻炼方案之前，请咨询医生，明显增加当前锻炼的强度，或者有严重的健康状况。
运动目标：日常锻炼是必须的
最终减肥运动与体重维持运动之间没有太大的区别。 “就我而言，他们真的是同一个人，”犹他州盐湖城威斯敏斯特学院的健身协调员Laura Stusek说。 “如果有人试图减肥，心脏和饮食是非常重要的，但是一旦达到目标体重，你就不能放松心肺 - 它仍然同样重要，我们必须保持健康的饮食和运动习惯，以保持体重不变。“
与其试图放松训练，一个更好的想法是找到一种能使工作变得像玩耍的练习。
