当你患有类风湿性关节炎时，早上起床时可能很难将僵硬和吱吱声的关节下床。而把自己从床上拉下来，仅仅为了锻炼而去健身房或人行道，似乎是一个更好的理由，只需将头部拉上就可以了。根据最新的政府数据显示，与没有关节炎的人相比，患关节炎的人减少了53％的体力活动，这也就不足为奇了。但是，类风湿性关节炎没有理由跳过锻炼 - 实际上，锻炼可以真正帮助改善你的关节疼痛和关节僵硬。但是你需要做一些修改，以确保你帮助而不是伤害你的关节。
当你患有类风湿性关节炎时，你的关节可能会僵硬，疼痛和疼痛。因此，高影响力的运动和锻炼可能会对您的关节感到不舒服和有害
“对于RA患者来说，修改锻炼以避免对关节和支持它们的韧带施加不必要的压力是非常重要的，”Karen J. Green说， “克利夫兰诊所在俄亥俄州的理疗师
”适应锻炼的目标是减少关节运动末端的压力，减轻疼痛，并最大化锻炼的好处，同时减少潜在障碍，“Green解释道。
RA
的低冲击运动对运动的影响越小越好。因此，想办法在任何锻炼中减轻关节的压力
“许多常见的锻炼程序对于RA患者安全有效 - 只需稍作修改，”Green说。她建议选择已经影响很小的运动，例如：
瑜伽
- 普拉提
- 重量训练
- 以下有氧运动的影响力很小 - 并且不会给您的关节带来压力：
骑一辆健身车
- 在椭圆机上锻炼
- 去游泳或尝试水中有氧运动
- 快速散步
- 这些练习已经使您的关节变得容易 - 但你可能仍然需要修改它们。 “任何锻炼计划的关键修改策略都是听你的身体，避免在你的运动范围结束时给你的关节施加压力，”格林说，“当你给你的身体锻炼很好时，没关系有点疼。但是“你不应该把你的身体推到痛苦的动作或动作中，”她补充道。将关节推到每天舒适的运动范围内 - 并且知道限制可能与前一天不同。
“可用的舒适运动量可能每天都在变化，”Green说道。 。如果你发现你的类风湿关节炎疼痛恶化，“尊重你的症状，”她补充说。让自己过得更轻松一些，这样你就不会加重关节疼痛和关节肿胀 - 但是不要放弃和戒掉。
RA的锻炼改变
无论你是在举重还是在健身房锻炼格林说，为了获得良好的风湿性关节炎锻炼，有几项修改需要记住：
尝试锻炼身体较大的部位
和肌肉（如前臂和肘部），而不是较小的（例如你的手腕，手指和手）
- 不要运动到不舒服的地步 你想要有舒适的舒展感，而不是疼痛感。
- 注意 到你的身体发送给你的信号
- 如果你感到关节疼痛或疼痛，减少锻炼强度 如果你有一些最弱的关节，那么把它们推下来，集中注意力更强的关节。还要记住在你身上的关节工作;循环练习，让一切都有机会移动，而不会重复运动并造成伤害。
- 最后：“保持它，”格林说。 “经常运动的好处远远超过大多数人的风险。” 当你患有类风湿性关节炎时，锻炼并不总是容易的，但经常锻炼可以改善类风湿性关节炎疼痛和关节肿胀，所以每次起床上午有点容易 - 不管你早上有什么东西。
