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- 提示：
- 提示：
- 如果你渴望甜食，或者正在吃“我需要巧克力，否则我会伤害你的！”时刻，享受一小部分真实的东西。例如，有一个或两个高级巧克力小方块，并品尝它。黑巧克力含有健康的抗氧化剂，所以它对你来说确实很好。在你的黑巧克力中使用60％可可或更多。
- 与您的医疗保健提供者讨论如何在大多数时间维持这些范围内的血糖。它可能需要改变你的膳食计划或药物。
- 请采取第一步，详细了解您一直想尝试的活动。在健身房停下一本小册子，在网上搜索活动，或与已经完成这项活动的朋友交谈。
- 每当您获得新处方时，请留言您的日历或在您的计算机或手机上设置提醒，以便在计划用完之前两周对药物进行重新排序。
- 向你的医生咨询转诊给糖尿病教育专家（CDE ）。这位专业人员经过专门培训，可以教您如何管理糖尿病。您还可以访问美国糖尿病教育者协会网站，在您所在的地区找到CDE。
我们每天做出的决定 - 例如是否遵循健康的饮食习惯，抽出时间积极行事，坚持服药时间表，改变生活方式以改善实验室结果，并保持积极的态度 - 对我们的糖尿病患者的健康产生重大影响。
作为对患者说话的人和医疗保健提供者在会议和健康事件中，我看到许多糖尿病患者对如何管理他们的疾病感到困惑。我听到有人问：“我可以吃另一片炸鸡吗？”和“如果我的血糖在早晨是完美的，为什么我的医生会让我再服用一片药丸？”不幸的是，大多数糖尿病患者缺乏他们需要的信息来创造他们的最佳健康和预防并发症。在18岁时被诊断出患有1型糖尿病，我的个人口头禅是：“学习，学习，学习和做。”
无论您最近是否被诊断过或几十年来一直伴有糖尿病，健康必需品可以帮助你开始更好地照顾自己 - 从今天开始享受更多的生活。
1。告别饮食
饮食不起作用。充其量，他们是一个临时解决方案 - 大多数人恢复了失去的体重，等等。携带额外的重量，尤其是在你的腹部周围，可以使你抵抗胰岛素，但解决方案不是限制性饮食。相反，请限制您的份量，并且每周更换一种或两种不健康的食物，并选择更健康的食物。
提示：
请仔细按照食物标签上的份量大小。使用量杯或食物秤来准确确定几个星期的份量。通过这种方式，您可以更清楚地了解每顿饭中消耗多少卡路里和营养。
2。获得真正的脂肪 为了帮助美国人减肥，减肥行业曾经告诉我们脂肪是敌人。然而，作为一个国家，我们现在比以往更加胖。虽然碳水化合物每克含有的热量比脂肪含量低，但是我们所吃的碳水化合物却不会为能量而燃烧，它们会以脂肪的形式储存在体内 - 而且它们也可能是促成体重增加的原因。
提示：
如果您的膳食计划要求每餐需要45至60克碳水化合物，并且您正在努力减肥，请询问您的医务人员有关减少碳水化合物并添加更多更健康的脂肪和蛋白质。 “为糖尿病患者的食物而制造
没有人需要吃这种标签的票价。与他们正在取代的原始食物相比，它们通常含有更多的碳水化合物或脂肪。 提示：
如果你渴望甜食，或者正在吃“我需要巧克力，否则我会伤害你的！”时刻，享受一小部分真实的东西。例如，有一个或两个高级巧克力小方块，并品尝它。黑巧克力含有健康的抗氧化剂，所以它对你来说确实很好。在你的黑巧克力中使用60％可可或更多。
4。知道如何延缓或预防糖尿病并发症
随着时间的推移，高血糖可能导致并发症，如心脏病，肾损伤，足部溃疡，截肢，神经损伤和视力减退。根据美国糖尿病协会（ADA）的报告，降低并发症风险的最佳方法是让您的血糖保持在健康范围内。对于大多数人来说，这意味着血糖在早上和餐前分别为70毫克每分升（mg / dL）和130 mg / dL之间，而餐后两小时为180 mg / dL以下。 提示：
与您的医疗保健提供者讨论如何在大多数时间维持这些范围内的血糖。它可能需要改变你的膳食计划或药物。
5。找到一个你喜欢的活动
无论你只是想更积极一些还是开始一个正式的锻炼常规，选择一些你喜欢做的事情，或者你不会这么做很长时间。例如，如果您每次听到莎莎音乐时都感觉到臀部晃动，请参加舞蹈或有氧运动课程，或者使用立体声在家中摇摆。如果您有物理限制，您可能需要获得更多创意。许多基督教青年会和高级中心提供低影响的活动，包括在大多数人都可以做到的活动中完成的活动。在开始一种新型锻炼之前，请始终与您的医生交谈。 提示：
请采取第一步，详细了解您一直想尝试的活动。在健身房停下一本小册子，在网上搜索活动，或与已经完成这项活动的朋友交谈。
6。跟踪您的药品和用品
组织测试条，刺血针和泵用品可确保您始终拥有您所需的产品。将所有东西存放在同一个抽屉里或放在衣柜里的特殊架子上，可以帮助您保持良好的组织结构并快速轻松地查看您的信息。 提示：
每当您获得新处方时，请留言您的日历或在您的计算机或手机上设置提醒，以便在计划用完之前两周对药物进行重新排序。
7。记住：你在控制
当我们的医疗保健提供者帮助指导我们时，我们必须完成照顾我们糖尿病所需的日常工作。好消息是，随着你对自己的护理变得更加负责，你的症状可能会有所改善，而糖尿病患者的负担就会减轻。 提示：
向你的医生咨询转诊给糖尿病教育专家（CDE ）。这位专业人员经过专门培训，可以教您如何管理糖尿病。您还可以访问美国糖尿病教育者协会网站，在您所在的地区找到CDE。
Riva Greenberg是糖尿病患者专家和健康教练，也是赫芬顿邮报的定期撰稿人。她撰写了三本关于糖尿病管理和繁荣的书籍，其中包括50篇可以毁了你的人生的糖尿病神话，以及50本可以保存它的糖尿病真相
。 以上内容摘自格林伯格最新着作， Diabetes Dos&How-Tos。
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