改善MS患者平衡的运动|

站在一条腿上是可以改善平衡的几项运动之一。Brigitte Sporrer / Corbis

关键要点

太极是一种温和的方式来改善平衡并减少对跌倒的恐惧

加强你的脚，脚踝和腿部肌肉可以改善您的平衡

与物理治疗师合作设计个性化健身计划

平衡问题和跌倒在多发性硬化症（MS）患者中很常见，但确切原因未知。关于MS如何影响平衡的一些理论包括：

• MS可能会降低您对不平衡脚步或姿势变化作出反应的能力。
• 由MS引起的麻木或刺痛可干扰您的大脑收到的有关身体位置的信息或身体部位在空间中
• 视觉问题可以促进平衡问题
• 内耳和大脑之间的任何沟通障碍都可能导致平衡问题
• 疲劳，肌肉痉挛和僵硬可以间接影响平衡

某些练习可以帮助改善平衡，反过来可以提高您的站立和行走能力。但是在做一些本应该有帮助的练习时，一定要注意不要掉下来。

安全行使

“做平衡练习时，安全始终是一个问题，所以我建议家庭成员在家中进行监督时“在路易斯安那州NutriFormance的物理治疗师Pam Fisher说道，”对于站立或散步活动，厨房台面或餐桌可用于支撑，同时锻炼和挑战平衡，“她补充道。

在开始任何锻炼计划之前，与医生讨论您的意图和期望。还可以考虑预约一位物理治疗师，他可以为您设计专门的锻炼程序，同时考虑到您的具体局限性和优势。

根据费舍尔的说法，保持平衡需要躯干和手臂和腿部具有灵活性。 “一位治疗师可以在不受伤的情况下适当地拉伸一个人”，

4在家锻炼的练习

一些简单的练习可以帮助增强你的脚，脚踝和腿部肌肉，并改善你的平衡：

脚跟抬起/脚趾举起

握住墙壁，楼梯栏杆或坚固的家具，抬起脚尖，并保持5秒钟。降低你的脚后跟，然后将你的体重移回他们，抬起你的脚趾，并保持5秒钟。做这10到15次。单腿站立

握住墙壁，楼梯栏杆或坚固的家具，轻轻抬起一只脚，让你站在一条腿上，并保持姿势到30秒。当你变得更强壮时，增加一些挑战，比如抬高你的脚，或者把双臂伸到两边或头顶上。在各种表面上重复练习，如瓷砖，地毯，枕头或坐垫。脚部练习

脚趾和脚在平衡中起着重要作用。用裸露的脚趾在地板上捡起小物体，如弹珠或纸巾。这加强了小腿和脚部的肌肉。每边做5到10次。对于另一次足部练习，请用每只脚在空中写下每个字母的字母。脚后跟走路

使用墙壁进行平衡，通过将一只脚直接放在另一只脚的前面进行走路，就好像在平衡木上行走。你的前脚跟脚应该跟你后脚的脚趾接触。向后5至15步，然后向后5至15步。更多加强和平衡练习

踩踏固定式自行车是一种安全的方法，可以在平衡困难的情况下增强腿部力量，而太极拳则以如果定期实施，可以改善平衡。虽然太极拳通常站立起来，但也可以在椅子或轮椅上完成。

固定脚踏

使用固定脚踏车加强腿部肌肉。请记住，在增加阻力或踩踏速度之前，始终以低速和强度开始蹬车以预热。锻炼之后，伸展双腿。太极

太极拳运动速度缓慢，但定期锻炼可以增强力量和灵活性，并提高运动范围。通过减少对跌倒的恐惧，它也可以在情感上有所帮助。虽然你可以在网上找到太极视频，但学习最好的方法往往是上课。因为有很多太极拳的风格，所以你可能需要参加几个课程才能找到一个让你感觉舒服的课程。当你训练时，注意你的MS症状。 ，无论是正面还是负面，“费希尔说，”重要的是改变练习，并在发生这些变化时加以调整，以保持适当和确保安全。“

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