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环顾瑜伽或纺纱班。约五分之一的女性可能会出现压力性尿失禁 - 在运动，咳嗽或笑声时膀胱压力造成尿液泄漏。如果你是他们中的一员，你可能已经知道解决问题的难度。但你也应该知道它对你的健康有多重要。好消息是，您可以通过一些简单的身体活动策略来维持健身方案。事实上，你的第一步可能就像在服装店停下来一样简单。“
我真的很喜欢穿三项全能短裤，”得梅因公司PT Partners的联合创始人MPT物理治疗师Tasha Mulligan说，爱荷华州。她解释说，铁人三项短裤有助于为你的骨盆底提供压缩和支撑，还有一个吸收水分的轻便垫。他们看起来像运动服，但也可以穿在宽松的短裤或运动裤下穿着。
Mulligan第一次怀孕后，因为盆底软弱和尿失禁而挣扎。两次怀孕后，她致力于宣传减少或控制可怜膀胱控制的策略。“
你需要避免的一件大事是让你忍耐下来的运动，”她解释道。这些包括仰卧起坐和双腿举重，以及任何类型的锻炼，例如举重训练等。她说，只要你在专家的帮助下制定计划，你就可以用重量训练，专家可以准确地告诉你什么时候呼气。寻找对女性健康和盆底问题有兴趣的物理治疗师或私人教练。
Mulligan还强烈建议您选择一种有助于抬起胸部，延长脊柱并降低膀胱压力的体力活动。这些活动包括：
- 游泳
- 瑜伽
- 骑车
您可以尽可能锻炼，因为您的健身水平允许，但可以在锻炼前，锻炼过程中和锻炼后随时休息。 “在你开始一项活动之前清空你的膀胱，”德克萨斯大学健康科学中心的泌尿科助理医师Gazala Siddiqui博士建议说。 “你的膀胱越饱满，就越有可能泄漏。如果你需要在课堂或活动中休息半小时，就拿它。“
你也必须保持水分。人们普遍认为，少喝可以帮助你保持空虚和干燥，但这样做实际上会增加尿液的浓度，这可能会使膀胱控制更加困难。你也可能会脱水。“水是最好的，”马利根说。 “避免可能刺激膀胱的柑橘和咖啡因。”只有当你锻炼超过一个小时后，运动饮料才是合理的选择，“她说。”
“我们的骨盆里还有一篮子肌肉，“
Hab It 的制作人Mulligan说道，这是一部专注于加强盆底的锻炼DVD。如果你想要一个实际上有助于 战斗 失禁的健身例程，她建议锻炼有助于加强横向腹部 - 腹部包裹腹部，并帮助你遵从指示将肚脐拉到腹部 - 以及控制臀部姿势的肌肉 与专注于女性健康的物理治疗师一起工作可以帮助您学习如何接触骨盆中的所有肌肉，但是如果您自己进行锻炼，凯格尔斯是一个开始的好地方。通过训练有素的教练，普拉提和瑜伽可以提供一些核心加强练习，Mulligan建议采用全面的方法来更好地控制膀胱。
体力活动对于良好的膀胱控制很重要，很大程度上是因为肥胖和尿失禁之间的相关性。研究表明，实现和保持健康的体重可以降低膀胱控制问题的风险。“
不要因为尿失禁而停止锻炼，”Siddiqui博士说。如果你已经尝试了所有这些策略，并且努力加强和支撑骨盆底，但是仍然存在压力性尿失禁，迫使你重新考虑健康状况，请与医生讨论手术。 “如果你四十到五十岁，你肯定应该考虑手术，”Siddiqui补充道，“微创手术可以在门诊进行，而且风险低。”
稍微规划一下，你仍然应该能够参与体育活动，让您振奋精神，达到健康目标，而不必担心压力性尿失禁。
