运动对2型糖尿病患者非常有益，许多专家认为医生应将其开为药物。锻炼可以帮助你控制血糖水平，减少或消除你对胰岛素的需求。它还可以增强你的心脏，降低心脏病发作和中风的风险，同时也是潜在的糖尿病并发症。
即使你到现在为止久坐不动，只要你有耐心一点，你就可以开始糖尿病运动。 Jacqueline Shahar，MCE，RCEP，马萨诸塞州波士顿Joslin糖尿病中心经过认证的糖尿病教育家和运动生理学经理说。
运动和血糖
运动前后检查血糖是您的最重要的健身安全措施。血糖水平可能会波动，这取决于您在去健身房或出去散步之前锻炼多长时间或吃了多少东西。你需要定期检查你的血糖，因为你不会总是知道什么时候血糖可能太高或太低，Erica Christ，RD，格林威治医院减肥和糖尿病中心的认证糖尿病教育者，格林威治康涅狄格州
如果运动前血糖已高（400以上），运动时可能会更高。当你锻炼时，你的肌肉需要更多的葡萄糖（糖），并且你的肝脏会通过将其释放到血液中来响应。如果你没有产生足够的胰岛素，葡萄糖会回到你的血液中。这意味着您在运动前应该等待血糖恢复到健康水平。
运动有时也会导致低血糖（低血糖症），特别是长时间运动时。如果血糖偏低，千万不要开始锻炼。如果它太低，可能会导致危险情况发生。
如果你的肌肉已经使用了所有的血糖，并且你继续运动，你将开始燃烧脂肪作为燃料。燃烧脂肪燃料会导致称为酮的物质积聚在尿液中。酮积聚的迹象包括口干，需要经常小便，疲倦，呼吸的水果气味，潮红的皮肤，胃痛，呼吸困难和注意力不集中。用特殊试纸测试你的尿液可以显示酮体在你体内累积的情况。 如果你有任何这些症状，或者你的尿液中含有酮，请不要 运动。你可能会出现一种称为酮症酸中毒的严重情况。相反，在您准备好安全运动之前，您可能需要更多的胰岛素或其他食物。
更多健身安全提示
以下是您需要做的以安全地进行糖尿病运动：
与医生交谈在开始一个新的锻炼程序之前 根据你的血管，关节，脚，眼睛和神经系统的状况讨论哪些活动对你是安全的 - 所有这些都会受到糖尿病的影响。你的医生可能会建议你的药物发生变化，或者你的胰岛素药片的时间与你增加的活动相匹配。如果您使用胰岛素泵，您可能需要根据您的锻炼程序进行调整。
保持水和零食方便。 当您患有糖尿病时，您需要保持水分。脱水会影响血液中葡萄糖的浓度。运动前，运动时以及运动后，一定要多喝水。由于运动可以使血糖下降，因为工作肌肉需要更多的血糖，所以如果您需要治疗低血糖，请在口袋或运动包中放入碳水化合物（葡萄干，硬糖或葡萄糖片）。
佩戴医疗证件。 选择一个手镯，项链或医疗证件标签，将您标识为患有糖尿病的人。 “如果你的血糖太低，你就会昏迷过去，如果你戴着身份证手镯，你周围的人就能确定你患有糖尿病，并为你提供适当的帮助，”基督说，“
”保护你的脚。 糖尿病会损伤你的血管并导致血液循环不良。血液循环不良可能会导致手脚发麻或刺痛。穿着合适的运动鞋进行运动时保护双脚。立即治疗任何水泡，切口或老茧。基督说：“在开始运动计划之前，一定要适合运动鞋。”并穿上优质透气棉袜。
先拉伸。 为了防止受伤，请在开始运动前进行预热和拉伸。然后在几分钟后再正常冷却
在室内进入室内。 在极端温度下要格外小心，以避免脱水和热量耗尽。如果外面真的很热，请在室内锻炼。而不是在中午散步或跑步，在清晨或稍后凉爽时出门。
倾听你的身体
如果你太累了不能锻炼，那么不要强迫自己。无论运动对你的健康有多重要，如果你筋疲力尽，你可能不太注意安全细节并伤害自己。如果您遇到疼痛或不适，请停止锻炼。与你的医生合作，以确定是什么导致你的不适，以及如何解决它。遵循基本的健身安全提示可以帮助您保持健康并跟上锻炼目标。
