不乏老婆婆的故事（和互联网传说）吹捧某些食物的生育利益 - 以及其他人的宝宝破坏潜能。如果你正在考虑开展一项制作婴儿的活动（或者你正在开展一项活动），你可能想知道哪些是生育的事实……哪些是生育的小说。事实是，无论你吃什么 - 不管你吃什么，你都可以怀孕。但是，如果初步研究表明你的生育能力可能是你吃的东西，那么有一些令人着迷的，并且用特定食物填充你的腹部（并避免其他人）可能会帮助你更快地填满你的腹部。科学评审团仍然在讨论食物与生育的关系（或者是否存在一个？），但与此同时，这绝对是有趣的思考。说到食物，用一粒盐（以及产前维生素 - 这是一个已被证实的偏见必须）列入以下清单。填写那些有生育能力的食物（无论如何都是健康的），尽量避免食物研究人员推测可能会减少你的受孕机会。底线（你不需要一个科学家告诉你这个）：吃一种营养丰富，平衡的孕前饮食，你可能会促进你的生育能力。减少垃圾食品和快餐，你可能没有为你的生育做一个好处。
对生育有益的食品
- 乳制品 支付乳制品（牛奶，酸奶和奶酪），当你试图构思。将乳制品添加到您的预想饮食中不仅对骨骼健康有益，而且对您的生殖健康也有好处。所以喝那个牛奶，舀起那个酸奶，s一口冰沙，轻咬那个奶酪。坚持低脂或无脂乳制品在大多数情况下都很有意义，特别是如果你想降低底线的偏见（毕竟额外的体重会影响生育能力）。但是有一些早期的研究表明，那些有排卵问题的女性可能会因为每天服用全脂奶制品而受益匪浅。然而，在你深入Ben&Jerry之前，请记住，过度使用全脂肪会减少体重，如果它包装在磅上。
- 瘦动物蛋白 让我们谈谈（瘦）火鸡……和瘦鸡肉和瘦牛肉。所有这些蛋白质来源充满了铁 - 一种重要的营养素，有助于增强生育能力。事实上，研究表明，女性在孕前期提高铁摄入量的生育率高于缺铁女性。一些注意事项：避免高脂肪切肉（把猪里脊肉，而不是培根），并且不要过度使用任何种类的动物蛋白质（坚持不超过3份）。这是因为研究表明，过多的蛋白质（甚至是瘦蛋白质）会降低生育能力。考虑换取一份动物蛋白质来换取一份植物蛋白质（思考豆类，豆腐或藜麦）。如果你是素食主义者，请确保你的产前维生素含有铁，并询问你的医生是否需要任何额外的补充剂。
- 脂肪鱼 鲑鱼（如果可以的话，选择野生），沙丁鱼，鲱鱼，以及其他类型的脂肪鱼在提高生育力的好处中游泳，这要感谢他们夸耀的高水平的ω-3脂肪酸。用这些神话般的脂肪加载你的饮食可以增加血液流向生殖器官，并可能有助于调节生殖激素。不是鱼的粉丝？从亚麻籽（你会发现它在一些面包），杏仁，核桃，南瓜种子和富含鸡蛋（你会看到它们作为“欧米茄”或“DHA”鸡蛋销售）钩欧米茄-3脂肪酸。
- 复杂的碳水化合物。 从来没有遇到过你不喜欢的碳水化合物（以及雌激素生产者有什么）？现在是时候更有鉴别力了。如果可以的话，摄入复杂种类（全谷物，豆类，蔬菜和水果）的碳水化合物，而不是精制品种（白面包，白米，精制谷物，各种含糖食物）。这是因为您的碳水化合物选择与您的生育率之间可能存在关联。原因如下：消化精制碳水化合物会导致体内血糖和胰岛素增加 - 而增加的胰岛素水平可能会破坏生殖激素并与月经周期混淆（当您尝试怀孕时不是一个好的情况）。另一方面，复杂的碳水化合物需要更长的时间消化，并且不会引起胰岛素水平的升高 - 它们也可以促进定期排卵。圣洁的全麦，蝙蝠！
- 牡蛎。 你听说牡蛎可以在床单之间加热东西，但是你知道它们也可以提高你的生育能力吗？牡蛎 - 以自然对伟哥的答案而闻名 - 是食物链中锌浓度最高的来源，这对于受孕至关重要。锌缺乏会破坏月经周期并减缓优质蛋的生产 - 这两者都不利于生育。不是任何形式的牡蛎粉丝？吮吸双壳贝类不是获得锌分享的唯一途径。在其他对生育有益的食物中发现锌，包括牛肉，家禽，乳制品，坚果，鸡蛋，全谷物和豆类。
- 山药 如果你希望在烤箱中放一个面包，关于烹调一些山药吃晚餐。一些研究人员提出，这种感恩节主食可能含有刺激排卵的物质，这表明野生山药饮食种群的双胞胎比率较高。无论这个理论是否能够平息（毕竟，我们吃的山药都是提高的，而不是狂放的），无论如何，今晚在平底锅里值得扔一些。毕竟，它们富含对生育能力有益的维生素（它们的深色是一种赠品）。
- 浆果。 思考粉红色还是蓝色？想想覆盆子和蓝莓。与抗氧化剂一起，浆果家族的这些成员可以保护您的身体免受细胞损伤和细胞老化 - 这包括您的生殖系统中的细胞（又名您的鸡蛋）。想知道你是否应该采摘其他浆果（如草莓和黑莓？）绝对是。所有的浆果都是浆果，浆果对你的生育有好处……它只是覆盆子和蓝莓是浆果，浆果是最好的。过季？将它们冷冻购买
生育能力
- 高汞鱼 您可能已经听说高汞含量的鱼是一种怀孕禁忌。但是你知道太多的汞也会影响生育吗？这是正确的 - 研究表明不育与高水平汞之间存在关联。更令人担忧的是：水银储存在体内 - 所以即使你在怀孕期间仔细按照食用鱼的指导原则，你的婴儿仍然可能被你摄入的水银所伤害。所以，当你试图怀孕时，避免吃高汞鱼，包括箭鱼，鲭鱼，瓦片鱼，新鲜金枪鱼（限制罐头，光线比白色少汞）和鲨鱼。你是寿司迷吗？现在就开始填饱肚子（一旦你正式期待，你将无法放纵），但是坚持使用低汞鱼。
- 反式脂肪 反式脂肪是没有人的朋友，这就是为什么这些不健康的东西不健康的脂肪正被越来越多的产品所吸引。但这里有一个原因，你可能想考虑从你的饮食习惯中抽取所有的反式脂肪：一些研究表明，女性饮食中反式脂肪越多，其发生排卵性不孕的几率就越高。反式脂肪（也称为氢化或部分氢化油）在加工和油炸食品中发现。仔细阅读营养标签检查反式脂肪，以确保避免它们。当你在它的时候，大多远离各种饱和脂肪。让你的脂肪变得健康（芥花籽油，橄榄油，亚麻籽油，坚果，鳄梨等）。
- 咖啡因。 重度咖啡因习惯可能是一种很大的生育能力。研究表明，过多的咖啡因会降低生育能力，增加流产风险。但你并不是说你必须放弃你的老朋友，乔。每天高达200毫克（这会给你买两杯意式浓缩咖啡或12盎司冲泡咖啡）被认为是安全的 - 现在和当你期待的时候。
