咀嚼，喝酒，大笑，吞咽 - 这些都是日常活动，但它们都可能造成一个不舒服的问题：气体和气胀
气体正常。它在你的消化道内形成，作为分解食物的过程的一部分。您也整天吞咽空气，这只会增加气体的积聚。你的身体必须释放这种气体以减轻由于bel气和肠胃胀气而引起的不适。
“普通人每天通过500至1500毫升的气体，但我们随时只能容纳200毫升的肠内气体，”他说。 Svetang Desai医学博士，北卡罗来纳州达勒姆杜克大学医学中心的胃肠病学家，分解为每天产生1至4品脱气，每天产生约14次气体。
气体原因
气罐在上消化道和下消化道都有积聚，并且有两个原因。
上消化道 “吞咽空气是上消化道气体的主要元凶，”斯蒂芬金德格尔说。 ，医学博士，哈佛医学院医学教授和麻省总医院胃肠科医生，均在波士顿。
当你吞咽空气时，它会进入你的胃，这会导致压力和腹胀。为了摆脱它，你打嗝并通过你的嘴释放大部分的气体。你的小肠会吸收任何剩余的气体，其中一些会通过你的大肠，最后通过你的直肠释放，因为肠胃胀气。
吞咽空气总是发生，但某些习惯可以增加你吸入的空气“我们吞下每只燕子几毫升的空气，”德赛博士说。 “这可以随着口香糖和吸烟而增加。”其他导致过量空气的原因包括进食速度过快，进食时说话，以及吸管饮用
“上消化道气体也可能由于焦虑而发生，”Desai说，
下消化道。 你的下消化道内的气体与你吃的食物有关。 “Goldfinger博士说：”结肠内细菌未消化的食物发酵是降低消化道气体的原因。这通常是因为吃了高纤维和复杂碳水化合物的食物，这些食物没有被消化系统完全消化。
像全谷物，豆类，抱子甘蓝，芦笋，卷心菜和其他蔬菜的食物 - 作为健康，因为它们以其他方式为您服务 - 含有一种称为棉子糖的复杂糖，可引发气体。这些食物纤维含量也很高。淀粉类食物，如马铃薯和面食也可能对天然气产生影响。
一些水果含有糖类山梨糖醇或果糖，也用于无糖食物中的天然糖类，它们可能会使天然气恶化
乳制品中含有糖乳糖，这对某些人来说可能很难消化并可能导致气体。特别是，患有乳糖不耐症的人可能会因吃牛奶，奶酪和其他乳制品而感受到气体
下消化道的过量气体在吸收不良的患者中也很常见，如乳糜泻（对麸质的反应），吸收食物中某些营养物质的困难发生。
了解气体和腹胀
气体会引起许多不舒服的副作用，如果气体过多，这可能是一个令人尴尬的问题。症状可能包括频繁bel气，肠胃气胀，腹胀和腹痛。
腹胀是患有功能性胃肠疾病（如肠易激综合征，炎症性肠病和憩室病）的患者特别常见的症状。然而，过多的气体可能并不总是会因为这种膨胀而受到责备。一项发表在 Journal of Neurogastroenterology and Motility 上的研究在2012年发现患有胃肠功能障碍的人患胃胀气的消化道中的气体量比胃肠道其他无功能障碍的人多。换句话说，更大的腹胀症状并不一定表示气体更多。
管理气体
如果您发现您遇到气体问题，例如疼痛或不适，并且气体通过量明显高于平均水平，您可能会考虑改变饮食和生活方式。这些提示可能有助于减少气体，让你更舒适：
- 限制气体食物的摄入，特别是卷心菜，洋葱，西兰花，布鲁塞尔芽菜，小麦和土豆。
- 避免苏打水和其他碳酸饮料。
- 跳过含有山梨糖醇的食物，如人造甜食和无糖口香糖。
- 如果您发现乳糖或果糖触发气体，请与您的医生讨论食物不耐受问题。
您也可以考虑（OTC）产品，可以减少过量的气体。
如果改变饮食和生活方式并不能缓解不舒服的气体，请咨询医生。 Desai说，与便秘，腹泻或体重减轻一起发生的过量气体应该与你的医生讨论。您的医生可以检查可能需要解决的其他可能的消化问题。
