在许多情况下，创建一致的睡眠时间表环境可以提供帮助。 “对于患有ADHD和睡眠问题的孩子的家庭来说，在睡前一小时左右创建一些结构常常是一种挣扎，”辛辛那提儿童医院发育和行为儿科心理学主任理查德吉尔曼博士指出，俄亥俄州的医疗中心
“我们建议的许多事情都是对他们已经做的事情做了微小的调整。我们只是让它更可预测，对孩子更一致。结果非常值得。很多时候，父母告诉我，'如果我在几年前就已经做了，我自己就会睡得更好。'“
调整好转睡眠
以下是如何帮助孩子克服睡眠问题的方法：
购买一个鸡蛋计时器
- 使用像鸡蛋计时器这样的有形工具，可以帮助您的家人按照就寝时间安排进行跟踪 确保安排好时间表
- 确保您的孩子上床睡觉每天晚上同时每天早上同时醒来，包括周末。吉尔曼说，让孩子们在周末晚些时候熬夜并在第二天早晨醒来只是让他们的平日更加困难。如果他们仍然按照既定的时间表抗疲劳，那么你可能需要增加他们的睡眠时间。请记住，年龄较小的儿童需要比年龄较大的儿童更多的睡眠时间 消除刺激源
- 在这段时间内，您可让孩子准备好睡觉，关闭电视，音乐，电脑和视频游戏。不要进行争论或发起粗暴的表演。吉尔曼说，这应该是非常和平的一个小时。这意味着父母也需要保持和平 - 不要与对方或孩子争吵。 使用奖励制度
- 允许孩子获得可以在第二天早上交易的代币，星星或贴纸小奖励，如最喜欢的早餐食物或被允许在乘车上学时选择音乐。当预期的行动，如刷牙，按时完成，这些奖励。睡眠准备期间，当您的孩子在床上时，保持房子安静平静。 保持房子安静。
- 吉尔曼说，家长和年长的孩子可能会晚点，但最好能保持低调，拒绝电视和音乐。 让孩子平静地上床睡觉
- 即使有奖励系统和舒适的睡床，有些孩子仍然会起床找到你。让他们回到床上，不要沉迷于争论，威胁，讲课或任何其他激励活动中。 准备好睡眠一整小时。
- 一旦你有了蛋计时器，就可以用它来倒计时小时，你的孩子需要放下。以下是如何分解小时： 前30分钟：
- 将蛋定时器设置为30分钟。这段时间是为了卫生 - 沐浴，刷牙和穿睡衣。 下一个15分钟：
- 将鸡蛋计时器设置为15分钟。这段时间是一个轻松的活动，如阅读书籍，做一些放松练习，或练习深呼吸。 最后15分钟：
- 设置计时器15分钟。这是为了进入床上（并在那里）。 “在床上，父母和孩子之间应该有某种仪式，”吉尔曼说。考虑阅读一本最喜欢的书，依偎，祈祷，识别那天发生的好事，讲述一个最喜欢的故事，或者其他一些令人安慰和深情的活动。灯在最后“叮”熄灭。 投入白噪音。
- 白噪音机器是限制正常房屋和家庭噪音干扰睡眠的好方法。作为奖励，早上关掉白噪音机器是轻轻唤醒你的孩子的有效方法。 轻轻地唤醒
- Gilman说，你需要一个好的计划来唤醒ADHD儿童。 “号角呼叫”方式实际上可以让他们在一天之中发脾气。相反，请尝试温和的操作，例如打开百叶窗或关闭白噪音机器。 准备好准备时间
- 多动症儿童可能需要一个早晨时间表，其时间和结构同样慷慨他们的床前仪式。吉尔曼说，如果他们的结构和时间有限，小睡可以很好，年幼的孩子不管他们是否需要他们有ADHD。但是，如果允许年长的孩子放纵两三个小时的午睡，他们的睡眠模式（以及家庭时间表）会严重受损。如果绝对必要，请选择约20至30分钟的功率午睡 考虑褪黑激素
- 这种受欢迎的补充剂有助于儿童入睡。但吉尔曼强调，在使用前应询问你的孩子的医生。许多父母给予的不仅仅是孩子对睡眠改善的需求。此外，医生可以建议给予褪黑激素的最佳时间。需要一些时间才能工作，因此在睡前提供它仍然会给每个人留下一段时间的挫折。 当睡眠问题超出设定时间表
- 如果您做出所有这些更改并发现您的孩子仍然不是睡得很好，请和你的孩子的医生谈谈。“研究人员正在寻找ADHD和一些睡眠障碍之间的生理共性。例如，在ADHD以及不安腿综合征（RLS）和睡眠中的周期性肢体运动中，多巴胺水平是异常的。然而，即使这些条件有一些相似之处，甚至可能存在遗传联系，它们也必须分开处理。睡眠医学专家Arthur Walters医学博士说：“儿童需要能够用自己的语言来描述RLS以作出诊断，这是非常重要的。”位于田纳西州纳什维尔的Vanderbilt睡眠障碍中心，以及第一次关于ADHD与睡眠障碍之间关系的综述。 “他们可能会说他们的腿受伤了，或者他们有一个'owie'或者heebie-jeebies。”他还指出，当孩子抱怨持续的腿部时，可能会给出“成长的痛苦”不适，可能是睡眠障碍的红旗。其他与ADHD有关的疾病包括嗜睡症，睡眠呼吸暂停，延迟睡眠阶段综合征，部分唤醒梦游症和夜间恐怖症。 许多ADHD儿童的睡眠时间安排很好，Walters博士说，“但如果孩子每小时停止呼吸15次[睡眠呼吸暂停可能发生]，所有世界上的睡眠安排都无济于事。“
通过与您的孩子和您的孩子的医生合作，您应该能够创建一个健全的睡眠环境，帮助您的孩子成功治疗ADHD。
