多动症和抑郁症经常并存 - 研究表明，大约有70％的多动症患者在某个时候接受抑郁症治疗。 “多动症和抑郁症有关联的原因之一，”马萨诸塞州莱诺克斯市Canyon Ranch生命管理总监Jeffrey Rossman博士解释说，“成人多动症患者在实现目标时常常感到沮丧。接下来的这种困难可能导致自尊心低下，灰心丧气和沮丧感，从而加剧抑郁。“
虽然心理健康专业人士通常是一线治疗，但一些简单的营养策略和生活方式的改变可能也可以缓解情绪上的痛苦。
多动症和抑郁症：饮食如何可能有助于研究表明某些食物，如那些富含B族维生素和ω-3脂肪酸的食物，发现于冷水鱼，核桃和油菜籽中石油 - 可以帮助抑郁症。他们也被证明有助于注意力和记忆力。“如果有人已经摄入了足量的ω-3和维生素B，他们不一定会从更多的受益中受益，”Rossman说。然而，他补充道，“现实是大多数美国人都缺乏ω-3脂肪酸，除非他们吃了很多油性鱼。美国人的饮食习惯在过去的几十年中发生了变化 - 我们的饮食中自然会减少很多，所以人们可能会发现服用B族维生素，吃鱼或服用鱼油胶囊可能有助于消除抑郁症。“
凯瑟琳塔尔梅奇华盛顿特区的RD，LD是
Diet Simple
的作者，也是美国饮食协会的一位国家发言人，他说omega-3不适合每个人，没有人知道为什么，但是对于某些人人们可以“很奇迹”。 一些最好的ω-3脂肪酸来源是： 三文鱼，沙丁鱼，鲭鱼，鲱鱼和凤尾鱼
亚麻籽
- 核桃
- 菜籽油
- 建议人们每周吃约12盎司的脂肪鱼，Tallmadge说。这相当于每周两份。如果在杂货店或鱼市上找不到新鲜或冷冻的油性鱼，可以获得胶囊形式的鱼油
- B族维生素的良好来源包括：
动物产品（肉类，家禽）
芦笋，鳄梨，西兰花，菠菜，香蕉和土豆
- 杏干，枣和无花果
- 鸡蛋
- 乳制品（牛奶，鸡蛋，奶酪和酸奶）
- 杏仁，核桃和向日葵种子
- 贝类包括蛤蜊，牡蛎，贻贝和螃蟹
- 小麦胚芽和全麦谷物
- 素食者需要小心获得足够的维生素B12。 “他们可能需要补充剂，因为如果没有吃动物蛋白质，真的很难得到B12，”Rossman说，“
- 多动症和抑郁症：一种健康的方法
其他补品，如圣约翰草，已被证明帮助抑郁症患者。 Rossman说：“我对圣约翰草的注意力缺陷多动障碍并不熟悉。 “但研究表明，研究表明，轻度至中度抑郁症的抗抑郁药效果良好。”
总体而言，Rossman指出，似乎对情绪增强最有帮助的饮食类型是地中海式饮食。这是一种饮食丰富的水果和蔬菜，低脂肪乳制品，蛋白质和全谷物含量控制在较低水平，低含精制食品含有白面粉，糖和反式脂肪 - 橄榄油是选择的脂肪。
Tallmadge说，患有ADHD和抑郁症的人也可以从日常锻炼中受益。 “我们知道的对脑功能至关重要的一件事就是锻炼，因为它可以增加血液流量并减少血液凝结。”
如果您经历了抑郁症的失能，如果您无法从事工作或无法完成家庭责任，如果你是自杀的，或有任何想法结束你的生活，你应该立即寻求精神健康专家的帮助，罗斯曼说。 “药物治疗对临床抑郁症患者最为有效。”
但是，如果您的轻度至中度抑郁水平，您应该在饮食中获得足够的ω-3和B族维生素，并且每周至少运动三次，持续30分钟，从而改善您的情绪和注意力。
声音建议可以提高你的整体健康水平。
