目录:
当您必须平衡2型糖尿病和支票账户时，健康饮食和健康食品购物可能会带来双重挑战。答案？把这些简单的技巧放在你的营销名单上，以便在制作健康可口的饭菜时捏住便士。
以便宜的方式储存你的食品室
聪明的杂货店购物的第一步是在你离开房屋之前准备好。 “提前规划有助于降低'我该吃什么？'这样的压力问题，”营养与营养学院发言人，DiabetesEveryDay.com创始人Toby Smithson说道。大多数食物都可以围绕核心食物建立 - 许多新鲜的，有些包装。 “如果你的所有原料都有库存，”她说，“食用健康的食物会更容易。”
现有的食品包括高纤维麦片，无脂普通或希腊酸奶，杏仁，季节水果，奶酪和豆腐是蛋白质的最佳选择，比肉类更便宜，豆类也更便宜。冷冻或罐装蔬菜（不加盐）和罐装水果自己的汁是其他不错的选择，以及全麦面食，糙米，全麦面包，玉米粉圆饼或饼干
储藏丰富的食品室也包括药草和香料。“低钠和不加盐的香料可以为许多食品增添味道，”露丝说。为了省钱，她建议制作自己的调味品混合物，而不是购买预混合的混合物，她建议有大蒜，洋葱粉，柠檬胡椒粉，香菜，柠檬，香菜和红辣椒片。
另一个主食是油 - 健康的选择，如橄榄油，油菜籽油和红花油。然而，油脂的卡路里很高，所以请注意部分大小，并限制为每天1或2汤匙。
当您购物时节省金钱
避免诱惑，并留意您的2型糖尿病治疗方案，并附上以下超市建议：
- 坚持购物清单 “最好的办法是计划一周的菜单，然后根据您需要的一周来制作购物清单，”史密森建议。冲动购买是打破预算的罪魁祸首。
- 阅读标签。 “Pupo说：”不仅要考虑食品中添加的糖类，还要考虑总碳水化合物。 “专家建议持续控制碳水化合物的摄入量。关键是要监测部分，不要忽略脂肪含量。仅仅因为一种食物被标记为“低脂肪”并不意味着它的碳水化合物含量也较低，反之亦然。“当你阅读营养标签时，要注意高纤维含量（每份3克以上）和总含量较低（每份3克或以下），比较食物不仅成本，而且营养价值，添加Pupo - 高营养食物给你更多的钱和整体健康。
- 检查销售。 查看杂货店广告，并计划每周的销售项目菜单。另外，去你最喜欢的制造商的网站打印优惠券。最后，比较商店品牌和名牌的价格。商店品牌通常更便宜并且具有相同的营养价值。
- 散装购买。 散装可以持续很长时间或与朋友分享。甚至水果可以在季节中散装购买，然后冷冻，稍后可用于冰沙，谷物或酸奶中。
- 不要空腹购买杂货。 这句古老的谚语原来是真实的：当你挨饿时，你更有可能接触到不健康的嗜好，而不是你需要健康饮食的基本知识。
虽然在家做饭和吃东西通常比较便宜，但经济而健康地出去吃饭也是可能的。当你在餐厅时，跳过酒单以节省现金和卡路里。从一个侧沙拉开始，以增加您的蔬菜摄入量，并与您的餐饮合作伙伴共享一个主菜以降低成本。如果你的朋友不想分享，可以让你的服务员在你进行挖掘之前将你的主菜收入一半 - 餐厅的份额通常非常大，无论如何都适合两餐。
你如何在杂货账单上省钱？
欲了解更多糖尿病新闻，请在@EverydayHealth 编辑的Twitter上关注@diabetesfacts。
