无论您喜欢鸡蛋，酸奶还是燕麦片，在腰带下享用健康的早餐都为您控制体重一天提供了基调。整体的卡路里更少。事实上，研究表明，早餐开始一天的人会做出更健康的选择，并且一般来说体重指数较低。 “如果我们不吃早餐，我们午餐时会做出不健康的选择，那些不吃早餐的人会在白天吃更多的东西，”Emily Banes，RD，临床营养学家休斯顿西北医学中心。这部分是由于一个思考过程，在这个过程中，人们相信 - 不正确 - 如果他们不吃早餐，他们可以在午餐或晚餐时吃更多的东西。
这就是现实。在生理水平上，你的早餐选择 - 或缺乏 - 可能引发渴望和血糖峰值的循环，这为体重控制带来了希望。 Banes说：“早餐的卡路里：吃什么
你可能需要通过一个反复试验的过程来找到你的完美早餐食品。巴恩斯建议在早餐盒外思考。她说，如果你喜欢传统早餐食品的小火鸡三明治或者煮鸡蛋，这很好。以下是其他的想法：
考虑全谷物
根据一项膳食研究，全谷物是一个不错的选择，因为它们让你感觉饱足，比较早餐吃热全麦谷物的人们之间的满意感和那些吃精制小麦面包的人。那些吃全麦早餐的人报告在接下来的八个小时内比对照组感觉饥饿感更少
选择鸡蛋 对25至60岁之间试图减肥的人的研究发现那些早餐吃两个鸡蛋的人比那些吃百吉饼的人减重65％，而且他们还报告说全天能量水平较高。虽然这项研究没有显示鸡蛋消耗对胆固醇水平的影响，但Banes警告说，如果您已经有高胆固醇，这可能不是正确的选择。向你的医生询问有关蛋白质的替代品
避免选择高糖食物 吃甜甜圈，早餐糕点和含糖谷物食品可能会引发那种渴望和血糖低谷的循环，从而破坏你的努力。卡路里：慢速启动的想法
并不是每个人都会从饥饿的床上跳下床。 “当你第一个早上醒来，如果你不是早餐的人，但你可以在两个小时后吃，没关系。 Banes说：“我们可以在里面加一点酸奶，一些饼干上有一点花生酱，或者有一点点蛋白质的燕麦棒，它不一定是传统的早餐食品，”Banes说，“
一旦你找到适合你的饮食和你的味蕾的早餐选择，提前计划，以便这些食物在你想要的时候随手可用 - 并且你可以巩固一种健康的习惯，并且能够持续一生。
