你应该吃什么类型的食物或避免在腹部周围减肥？
- LE，新泽西
在重要器官周围和中段附近积累的脂肪被称为内脏脂肪。这是最有害的脂肪类型，因为它会产生炎症，从而影响身体的其他部位，导致发生2型糖尿病和心脏病的风险更高。为了减轻这方面的体重，重要的是要进行包括大量水果和蔬菜，瘦蛋白，低脂乳制品和全谷物的饮食，并减少份量，从而减少卡路里摄入。
失去一个到每周两磅，你需要每天减少500卡路里到1000卡路里的卡路里摄入量。为了加速内脏脂肪的运动，有氧运动和体重运动也很重要 - 每周运动五次或更多次，每次运动30至60分钟。确保你的饮食在新鲜水果和蔬菜，瘦蛋白，低脂牛奶和全谷物中含量很高，并且你的脂肪摄入量大部分是不饱和的，这在橄榄油和菜籽油中是非常不饱和的。
确保你加入了心血管锻炼与抵抗训练。这将帮助您建立精益肌肉并尽可能减少脂肪。你甚至可以考虑征募一名教练的帮助。
好消息：大多数人倾向于首先在腹部减肥，然后从其他部位减肥。腹部锻炼会帮助调节肌肉，但不会帮助您优先从腹部区域减掉脂肪。
