计数碳水化合物对您的糖尿病有效且起着至关重要的作用控制。部分控制也是如此 - 你需要开始的只是一个空盘子。
拿一个普通的餐盘，在中心画一条想象的线。专注于用非淀粉蔬菜填充一半的平板，然后将剩下的一半分成两部分;用淀粉类食物填充一个，另一个用肉类或鱼类等蛋白质来源填充（但不要在盘子上堆满食物）。遵循这种做法是一种简单而有效的减肥方法，有助于控制2型糖尿病。
下面是一些非淀粉蔬菜的概念，让你开始填写盘子的前半部分：
- 菠菜
- 胡萝卜
- 生菜
- 青菜
- 白菜
- 白菜
- 洋葱
- 黄瓜
- 甜菜
- 秋葵
- 蘑菇
- 辣椒
- 白萝卜
到一小块（1/4盘）：
- 糙米
- 全麦面食
- Dal
- 玉米粉圆饼
- 熟豆或豌豆，如斑豆或黑眼豆豌豆
- 土豆
- 青豆
- 玉米
- 利马豆
- 红薯
- 笋瓜
- 低脂饼干，小吃片，椒盐脆饼或无脂爆米花
在另一小部分（1/4盘）中，放置蛋白质选择：
- 没有皮肤的鸡肉或火鸡
- 金枪鱼，鲑鱼，鳕鱼或鲶鱼等鱼类
- 其他海鲜，如虾，蛤蜊，牡蛎，螃蟹或贻贝
- 瘦牛肉和猪肉，如牛腩或猪里脊
- To fu
- 鸡蛋
- 低脂奶酪
您的早餐看起来不一样，但想法是一样的：无论您早餐使用盘子还是碗，都要保持较小的部分。用淀粉类食物半盘或碗装满水果和蛋白质的小部分（每个1/4）。
在步骤5中了解更多健康习惯。
