对于注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者，锻炼非常有效。对于初学者来说，锻炼会增加大脑中所谓的多巴胺和5-羟色胺的含量，这在多动症患者中较低。
多动症和运动：它如何帮助
“多巴胺和5-羟色胺是帮助人们感觉良好的酶”，弗兰克科波拉，纽约市的多动症教练。 “他们管理情绪，注意力和愤怒等事情。因此，有更多而不是更少的帮助患有ADHD的人。“
运动也有助于警觉和睡眠模式，这可能是ADHD的问题，科波拉说。 “锻炼会让你的身体疲惫不堪，所以你睡得更好，第二天会感觉更加专注和警觉。”
锻炼可以帮助你放松身心，也可以安抚你的思维。 “运动有助于减少抑郁症的机会，这可能伴随着多动症。它增加了大脑的氧气，改善了你的饮食习惯，并可以帮助减肥，“科波拉说。了解更多关于ADHD和愤怒管理技能的信息。
多动症和锻炼：经济实惠的治疗
您可以加入健身房或雇用私人教练，但有许多便宜，甚至廉价的锻炼方式。
例如，您可以：
- 步行
- 运行
- 舞蹈
- 游泳
- 自行车
- 瑜伽
- 徒步
- 旱冰鞋
- 伸展
- 重量训练
注意力缺陷多动障碍和锻炼：获得纪律
“对于患有多动症的人，当然也有其他人也很难做运动训练这是他们生活的一部分，“科波拉说。 “我相信做30天的事情可以创造一种新的习惯，所以这就是我建议的方法。”据科波拉介绍，头10天通常是最难的。 “火箭发射在地面上使用85％的燃料，”科波拉说。 “看看你的前10天是你的发布时间。”
首先为自己设定合理的目标。前10天每天运动10或15分钟。你最终希望每天达到30分钟以保持ADHD患者的益处。在第六天左右，身体开始反应。 “你的身体习惯于锻炼，并开始需要它。 “Coppola解释道，”这样可以让你的运动变得容易一点，“
- 在10到20天后，如果你错过了一次训练，你会感觉到它的
- 当你坚持下去的时候，你会发现在接下来的20到30天，你的身体真的开始渴望锻炼了，“Coppola补充道，
- 多动症和运动：混合起来
- 由于患有多动症的人可以很容易地没有多样性地枯燥，所以改变这种类型是个好主意你做的运动。这里有更多的科波拉的建议：
如果你有一天走路，你可能想骑自行车骑下一步
如果你早上锻炼过，你可能想在晚上锻炼。
- 尝试将你的30分钟锻炼分为两个15分钟的时间
- 锻炼运动伙伴是保持动力的另一种方式。
- 如果你不坚持你的锻炼计划，不要打垮自己，因为多动症患者容易发生。 “只要说'好'，然后重新开始，”科波拉说，
- 多动症和锻炼：让孩子多动多动症也需要锻炼。正如成年人一样，运动可以增加孩子的多巴胺和血清素水平，帮助他们更加警觉和细心，并在晚上将它们疲劳，帮助解决睡眠问题。“大多数学校都有体育课或运动队，”科波拉说。 。 “如果你的孩子没有在学校锻炼，为他们提供体操，空手道或足球等课后活动的机会。”总而言之，锻炼是ADHD的一个很好的处方。因此，绑上那些旱冰鞋，脱下瑜伽垫，穿上你的步行鞋，玩得开心。它会感觉很好。
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