银屑病性关节炎：如何治疗愤怒|

冥想和写作你的感觉是处理愤怒的两种方式。 Thinkstock

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14关于银屑病关节炎的真实故事

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当您患有像银屑病性关节炎这样的慢性疼痛症状时，可能很容易感到生气。你可能觉得你不能做你以前的事情。你可能会觉得孤立或喜欢你的朋友和家人不明白。你可能对未来感到担忧

亚利桑那州中西医结合研究中心研究主任Esther Sternberg博士说：“在这种情况下，消极情绪是完全正常的，所以不要责怪自己。 “当然，如果你不能做那些你曾经能够做的简单事情，比如打开罐子或伸手去拿高架子上的东西，你当然会生气;这是正常的。“

这种愤怒反应甚至可能是一种内在的生物反应，位于纽约市大都会地区的心理治疗师SEP，Madelyn Petrow-Cohen说，”当你不能做事情和以前一样容易，你觉得你错过了或者人们不理解，这是生存的威胁 - 而愤怒是生存的回应，“她说，”当然，愤怒可能会加剧一名穴居人从一头pr l的狮子逃跑。但是，与牛皮癣关节炎一起生活不仅仅是短暂的威胁，这是一个长期的旅​​程，而且你不想陷入持续不断的愤怒之中，Petrow-Cohen说。关键不是压制你的愤怒 - 而是要改变你的愤怒经历。

有时候患有银屑病关节炎的人依靠应对方法，最终导致回火而不是帮助。例如，根据2017年8月发表在

关节炎护理与研究

中的一项研究， 那么分离，指责自己或对自己的未来感到消极，这可能会让你感觉更糟糕。 ？使用这些已证实的技术和策略之一来管理你的愤怒，并更好地治疗牛皮癣性关节炎。 尝试认知行为治疗

为您的医疗团队添加一名心理学家。悉尼大学临床心理学教授Louise Sharpe博士说，认知行为疗法（CBT）是针对疾病心理后果的最有力的循证治疗方法。 CBT帮助人们交易无益的思想模式，以获得更多帮助。她说：“[CBT帮助]人们改变他们的行为，并且旨在培养对疾病乐观而现实的态度。”许多心理学家在CBT中接受过培训;你可以在行为和认知疗法协会找到当地的一家。

去家庭治疗

对于一些慢性病患者，家庭成员是鼓动而不是救济的来源。也许他们不了解你的症状，或者反对你需要他们帮助的事实。请他们加入你的家庭治疗。 “家庭治疗师可以处理家庭系统，并帮助您和家人应对，”斯滕伯格博士说。在美国婚姻和家庭治疗协会找到一个。

做轻柔的身心锻炼

注册瑜伽或太极课程。斯特恩伯格说，轻轻地移动关节和吸引大脑的组合可以使身心更好。 “精神体方法不仅可以减少大脑释放的疼痛化学物质，还可以增强正面情绪并促进大脑中[感觉良好]多巴胺和内啡肽的释放 - 并且可以改善情绪本身，”她说。通过瑜伽联盟目录找到您附近的瑜伽学校。

腾出时间打坐

放慢速度，专注于呼吸。在2016年2月发表的

意识与认知

研究中，参与者在一次冥想后感到不那么生气。冥想可以降低你的心率和血压，并帮助你减缓负面情绪。 “冥想可以帮助你在愤怒周围创造更多的空间，”彼得科恩说。许多健康网络提供冥想课程，或者您可以使用冥想应用程序（如Insight Timer或10％更快乐）来养成习惯。请记住，冥想需要练习，所以如果第一次没有帮助，也可以。 用自然计划日期 森林沐浴 - 涉及将自己沉浸在大自然中 - 最近引起了很多关注，但它是不是时尚。 “有一些关于大自然的东西可以帮助人们在情感上愈合，”斯滕伯格说。 2017年8月在

国际环境研究与公共健康杂志

上发表的一项研究中，那些在户外呆了两个小时的人 - 吸引树木的气味，触摸树叶和树叶，听歌鸟类和溪流 - 将他们的敌意减少55％。 散步 如果您感觉不错，请散步。 2016年8月在

Emotion

期刊上发表的研究表明，行走可以激起积极的情绪。用步行冥想加倍好处。斯滕伯格建议慢慢走迷宫，或者像法国着名的装饰沙特尔大教堂地板那样的迷宫般的模式。根据2015年12月发表的一项研究，当您处于慢性疼痛状态时，您的社交生活中断可能是情绪困扰的主要原因。 打电话给你的朋友 期刊

疼痛

。 “重要的是要获得社会支持，并接触你的朋友，家人，宗教信仰，甚至病人支持团体的网络，”斯滕伯格说。在关节炎基金会目录中寻找一个关节炎支持小组。 将你的感受转化为艺术 开始一本日记，每天早上花五到十分钟写下你的感受。 “如果你倾向于，这可能是一种很好的方式，可以与自己的感受保持一致，并且更加开放，”Petrow-Cohen说。如果你比口头更具视觉冲击力，请尝试绘画或绘画。这些富有创意的商店也可以帮助你解决愤怒。

持续的愤怒和烦躁可能是抑郁症的征兆。如果你的愤怒持续存在，请告诉医生你的症状和治疗方案。