目录:
- 首先，Tremlett博士说：是运动。在你的骨头上拖一下（通常称为负重运动）的运动类型会加强这些骨骼。例子包括散步，慢跑，远足，跳舞和举重训练。只要你的锻炼计划是安全和适当的，你就可以得到保护以防止骨折。请咨询你的医生或物理治疗师，确保你有一个好的计划。如果你长时间不能站立，或者根本无法站立，许多练习都可以完成。
- 建立一个坚实的基础
- 准备坠落的第一步是接受它可能发生。您还应该佩戴或携带设备，如医疗警报系统（通常佩戴为腕带或颈挂件）或手机，以便在需要帮助时与您联系。即使你在房子周围做简单的任务，也要随时与你在一起。
关键要点
负重运动可以增强您的骨骼，并在经常性的情况下降低您的骨折风险
头晕是许多类型药物的危险副作用
学习如何起床再次是整体坠落安全的重要组成部分。
众所周知，多发性硬化症（MS）的症状包括平衡问题，肌肉无力，疲劳，头晕，视力模糊和麻木可能增加摔倒的风险。据报道，2012年6月在
神经病学杂志 杂志上发表的一项荷兰研究表明，骨质破坏的风险增加了一半以上，而且髋部骨折，特别是四倍 - 与没有多发性硬化症的人群相比较。 尽管所有跌倒都很痛苦并且可能令人尴尬，但是髋部骨折可能会让您进入医院并导致丧失独立性。根据美国骨科医师学会的资料，大多数髋骨骨折患者不会恢复完全独立。
您如何预防骨折？不列颠哥伦比亚大学神经病学研究员Helen Tremlett博士指出，你可以从已知可降低骨折风险的几种骨骼健康策略中受益。
首先，Tremlett博士说：是运动。在你的骨头上拖一下（通常称为负重运动）的运动类型会加强这些骨骼。例子包括散步，慢跑，远足，跳舞和举重训练。只要你的锻炼计划是安全和适当的，你就可以得到保护以防止骨折。请咨询你的医生或物理治疗师，确保你有一个好的计划。如果你长时间不能站立，或者根本无法站立，许多练习都可以完成。
摄入足量的钙和维生素D也很重要。“患有MS的人通常缺乏维生素D，”他说。 Tremlett。这意味着你的骨头是脆弱的，因为维生素D可以使人体吸收钙，这是强壮的骨骼所需要的。
吸烟还可以使你的骨头处于危险之中，她说，给你另一个不吸烟的理由。并考虑与医生讨论是否可以保护骨质疏松症的药物对骨骼健康有益。
如果您偶尔需要服用类固醇治疗复发，Tremlett提供了一些保证。 “文献中并没有强烈表明接触皮质类固醇激素会增加骨折，”她说。你的医生开的三到五天的课程不会让你的骨头处于危险的境地，她补充说，它甚至可以帮助你恢复身体并使其恢复活力。
如何改善平衡并防止跌倒
改变您执行某些任务和调整环境的方式可以增加您的安全并降低摔倒的风险。这里有一些想法：
建立一个坚实的基础
。职业治疗师Vicki Kaskutas说：“你可能需要尝试一种新的立场，并且双脚分开，以建立更广泛的基地，这是圣路易斯华盛顿大学医学院的职业治疗师和职业治疗与医学教授
穿好鞋。穿上不会轻易脱落的鞋子，并且鞋底宽阔平坦，抓地力好。
降低重心。 “如果你的平衡中心很低，你就不太可能跌倒，”卡斯库塔斯说。想想那些需要你抬头的活动，比如洗头或者从高架上取下物品。找到改变这些活动的方法，以便在肩上和下方工作更多。例如，将您经常使用的物体放在较低的货架上，方便使用。
防摔浴室。在浴缸或淋浴间周围安装扶手。在淋浴时，使用淋浴椅和手持花洒进行安全沐浴。
拾取杂物。整理你的家或工作场所，以免绊倒成堆的杂志或纸张，鞋子，电线，弄皱或卷起的垫子或地毯等。
拧紧任何扶手。确保楼梯的扶手是安全的。将扶手或扶手安装在可帮助您更安全地移动的位置。
转换时请小心。如果您使用轮椅，Tremlett指出从一个位置到另一个位置（例如从您的轮椅到您的床）需要更多的注意力和注意力。
检查您家中的照明。 “很多时候，照明是不够的，”卡斯库塔斯说。确保楼梯和走廊光线充足。
准备好手电筒。如果您需要起床并去洗手间，手电筒在晚上特别有用。
不要喝太多酒精。酒精与跌倒有关，因为中毒会导致失去平衡。
检查您的药物。请咨询您的医生或药剂师，确保您正确服用药物 - 并且您没有服用不再需要的药物。眩晕和头晕是许多药物的常见副作用，包括一些焦虑药物和抗抑郁药。
何时，如果，你跌倒在采取措施防止摔倒之后，下一步是规划什么“一位病人曾问我如何避免完全摔倒，并且我（开玩笑地）告诉他整天躺在床上，”纽约市一位物理治疗师Herb Karpatkin回忆说，在照顾MS的人。他警告说，这实际上是你可以遵循的最糟糕的建议。为了变得更强壮，你必须锻炼，这意味着冒着坠落的危险。
准备坠落的第一步是接受它可能发生。您还应该佩戴或携带设备，如医疗警报系统（通常佩戴为腕带或颈挂件）或手机，以便在需要帮助时与您联系。即使你在房子周围做简单的任务，也要随时与你在一起。
如果你真的倒下了，Kaskutas说，你的第一步应该是放松，让你最初的恐慌和情绪激增消失你评估损伤并找出下一步。那么，如果你受伤了，不要试图起床。使用警报系统或手机并等待帮助
知道如何起床也很重要。在了解了这种情况之后，如果你觉得可以起床，那就慢慢来吧。先握住你的手和膝盖，然后爬到你可以坐的重型家具或其他稳定物体上。 （如果你不能爬行，试着在地板上滚动或微调自己的身体以达到一个稳定的物体。）用你的胳膊和腿把自己推上来坐在物体或家具上。休息片刻，然后站起来，如果你能。慢慢站起来有助于防止头晕和摔倒。
