降低骨质疏松症骨折风险的秋季预防策略|

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每年有近300万老年人在家中摔倒后在急诊室接受治疗，由于髋部骨折需要住院治疗将近30万人。疾病预防控制中心（CDC）。随着年龄的增长，你的骨骼变得更加脆弱，增加了受伤的风险。由于骨质疏松症患者特别容易骨折，因此采取措施降低跌倒风险非常重要。

最佳方法是尽一切可能避免跌倒。如果您已经跌倒，您再次跌倒的风险会增加。出于这些原因，采取措施保护您的家庭并改善您的身体机制至关重要。

防摔：如何开始

有助于避免跌倒的资源非常丰富。首先与你的医生或护士谈谈秋季预防策略。你的医生也可能会把你介绍给一位物理治疗师（PT）。 PT与您紧密合作，制定避免在家中及以后跌倒的具体策略 - 有些甚至会来到您的家中，以帮助调整环境，以最大限度地预防跌倒。

“最好让人们尽快了解这些事情因为他们的医生证实他们的骨量很低或骨质疏松，“Kathy M. Shipp建议，PT，MHS，整形外科副教授和杜克大学老龄与人类发展研究中心高级研究员北卡罗来纳州达勒姆的医疗中心。 Shipp还是美国物理治疗协会和美国国家骨质疏松症基金会（NOF）的发言人，他说尽管药物可以降低骨折的风险，但人们仍然必须积极主动地进行预防跌倒。

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防止家中跌落可能与保持地面清洁和做一些小型的家庭修理一样简单。根据Shipp的说法，下列提示可以提供帮助：

• 摆脱可能会让您绊倒的区域地毯
• 清理您的杂乱之处
• 系好电线，电话等设备的电线和电线，和电脑
• 在黑暗中起床时使用夜灯或手电筒
• 确保楼梯扶手牢固
• 确保楼梯和扶手光线充足。浴室靠近厕所和浴盆，以帮助您稳定自己
• 使用橡胶底鞋和拖鞋，支撑力和牵引力都很好
• 爬梯子时要小心 - 最好还是要求帮忙或完全避免使用。
• 不要携带笨重的物品，以免看到前方的路径。
• 改变你的行动方式

对于一些患有骨质疏松症的人，特别是那些患有脊柱骨质疏松症的人，预防跌倒意味着学习新的例如，患有骨质疏松症的人应该避免突然的动作，特别是扭转脊椎的动作，Shipp说。她还强调学习如何正确举起物品的重要性，并避免提举任何重量超过10磅的物品。

“保持胸部抬起，弯曲膝盖，从臀部向前铰接，并拉[物体]靠近你 - 当把物体放在腰部时，负载不那么沉重，“她说，”放下物体时，避免让脚部继续移动并转动树干。“

学习新的更有效的移动方式需要一些练习，但值得努力保持安全并减少疼痛。 “一旦人们习惯了采取保护性行为，他们实际上意识到他们的背部不适和更多的能量，”Shipp说，“PT还可以识别您在进行家务活时可能存在的任何不良习惯，进出浴缸，从椅子上站起来 - 所有这些都可能使你有受伤的危险。

更聪明的步骤

随着年龄的增长，还有其他一些东西会增加你跌倒的风险，包括视力差，血压变化和药物副作用。除了在家中实施防摔策略外，请按照以下提示来帮助您保持安全：

定期进行视力检查并使用眼镜。如果推荐使用白内障手术

告诉你的医生，如果任何非处方药或处方药会让你感到头晕或困惑。

如果您的身体状况不好，请咨询秋季评估，步态测试或平衡测试。如果你不稳定的话，可以考虑使用助行器（如手杖或助行器），NOF建议。

• 花些时间做力量训练和锻炼以增强耐力和灵活性，建议疾病预防控制中心，因为随着你的力量和平衡的提高，你将不太可能跌倒。
• 治疗其他健康问题。根据美国老年医学协会的报告，抑郁症，泌尿道感染，脚和腿问题以及其他一系列健康问题都可能使您处于摔倒的危险之中。如果您的医生有任何担心，请与您的医生交谈。