让孩子们更好地睡眠的10个技巧|

当你的孩子回到学校时，当你涉及到孩子和睡眠时，你可能会面临两难的境地。整个夏天，你的孩子可能在晚上熬夜 - 早上睡一会儿。因此，当返校时间过后，他们可能会发现自己失去了睡眠。“在一个理想的世界里，所有的孩子都会在整个星期，一个月和一年的睡眠时间表上睡觉。时间，全年同时上升“，亚利桑那大学助理护理助理教授Kristen Hedger Archbold，RN，PhD与儿童密切合作。 “但对于学龄儿童来说，熬夜在夏季月份是常见的事情，毕竟，外面有更多的事情要做，而且在更多的日光下做这件事！”

唯一的问题是孩子们需要大量的睡眠 - 比妈妈和爸爸多得多。事实上，对于6至11岁的儿童，建议每晚10至11小时。 12至18岁的儿童至少需要9个小时。

孩子和睡眠：被剥夺的问题

当一个孩子的日程安排重新回到学校时，很多孩子都没有得到所需的睡眠。 “孩子们近来睡眠不足，”休斯敦Park Plaza医院的睡眠障碍专家John Turner医师表示。 “自技术[和媒体消费]变得如此普遍以来，情况就更糟了。”这个问题已经导致了一些对睡眠不足的儿童非常真实的担忧。特纳博士说，缺乏睡眠会影响他们在课堂上学习的能力。事实上，更好的睡眠可能导致更好的成绩，这可能是事实。特纳说：“孩子们为了保持警觉，常常试图通过变得更加积极和烦躁来弥补睡眠不足。” “这往往会导致睡眠不足的儿童在课堂上造成破坏性影响，并且不能充分发挥他们的学术潜力。”

睡眠呼吸策略对于睡眠

有几种策略可以用于儿童和睡眠让他们重返学校。以下是如何让你的孩子进入睡眠时间表：

尽早开始。

由于暑假经常让孩子们摆脱他们的睡眠习惯，因此Archbold建议尽早开始回校时间表，让他们回到学校。 “在学校开学前三周左右，孩子应该重新适应'上课时间'的安排，”​​她说，“

1. 设定时间 如果你家的标准上升时间是6到6 ：上午30点，这意味着大多数学龄和青少年儿童的就寝时间将是晚上8点请尽量坚持这一点
2. 关闭电子设备 为了帮助您的孩子放松，所有电子产品 - 电视，视频游戏机，电脑和手机 - 应在一小时前关闭。 “此外，所有的电子干扰都应该从孩子的房间中移除，并在晚上从他/她的入口处移除，”特纳说。 “这不能被强调得很充分，因为很常见的是，孩子们会保持清醒，远远超出父母意识到的。”
3. 保留他们的床睡觉 虽然阅读很棒，但Kyle P. Johnson医学博士，副教授精神病学和小儿科医生建议孩子们在一个单独的椅子或豆袋里阅读，这样床只能用于睡眠。
4. 尼克斯任何咖啡因 咖啡因是一种兴奋剂这可以让孩子们在晚上睡觉。特纳说：“儿童最好不要喝咖啡因。” “但是，如果他们这样做，它不应该发生在午餐后。”
5. 设置心情。 促进良好睡眠的另一种方式是思考房间本身。 “夜间照明是可以的，但除此之外，你应该保持房间黑暗，凉爽和安静，”俄亥俄州立大学医学中心睡眠专家Aneesa M. Das博士说，“
6. 设置规则 孩子们会试着推动信封，所以Das博士说最好坚持你的枪支关于睡眠时间表。 “一定要设定明确的限制，”她说。 “例如，要明确要阅读的故事数​​量，熄灯时间和可以接受父母的理由，让他们知道规则是什么，并坚持下去。”
7. 练习你说的话。 当然，让孩子接受良好睡眠习惯的最好方法之一就是自己跟随他们。 Archbold说：“让孩子坚持这个计划的最好方式是让父母也这样做。 “把它称为”返校睡眠计划“，每个人都参与其中。”
8. 设置明年夏天的时间。 当夏季到来时，尽量保持接近预定的学校睡眠时间，以使过渡更容易对自己和你的家人。 “大脑不知道它是在暑假，”Archbold说，“这些策略将有助于让你的孩子准备上学，并且在学年顺利时也能帮助你。”