你还记得听过你的母亲说过，“除非你清理你的盘子才能吃甜点吗？”今天，份量更大，而且我们许多人都消耗了不必要的卡路里当我们清理我们的盘子时，吃甜点作为奖励可以增加额外的脂肪和卡路里。
好消息是，只要遵循健康饮食的准则，你仍然可以吃甜点。“美国人需要消耗更多的水果和钙。甜点是获得某些营养的机会，“波士顿大学临床副教授， Nutrition&You：健康核心概念 的作者Joan Salge Blake说。
如果你的目标是每天吃大约2000卡路里的热量，你应该每天吃两杯水果。“由于美国人没有摄入足够的水果，所以水果是一种用一些需要的营养来结束一餐的甜美方式，”布莱克说。可以帮助你到达那里：
- 只是水果水果可以是新鲜的，冷冻的，罐装的或干燥的，但是当你的水果不新鲜时要小心添加糖
- 煮熟的水果一个烤苹果配上低脂香草酸奶和一个带全果酱的水煮梨，是两种低脂甜点的例子。
- 一抹巧克力。适量食用，黑巧克力可以促进心脏健康。“我的最爱之一是草莓蘸巧克力，使用融化的一点半甜巧克力微波炉“，Blake建议
成人每天应该喝大约三杯富含钙的低脂奶制品。你可以用低脂或无脂牛奶，低脂酸奶或低脂奶酪制作健康的低脂甜点。尝试下列健康的甜品建议：
- 低脂酸奶享用酸奶作为健康甜点，直接放在杯中，淋上蜂蜜或水果，或与水果混合成冰沙。
- 奶油和奶油。 低脂奶油，冷冻酸奶，木薯和其他布丁会为您提供含钙的健康甜品
- 巧克力牛奶一杯低脂或无脂巧克力牛奶只含有160卡路里和每日钙含量的30％。冷冻巧克力牛奶，使健康的甜点流行起来，或加热一些热可可。
如何在饮食中加入喜爱的甜点
您可以通过制作少量甜点来享受低脂肪的多种甜点替换并关注分量大小。这里有一些可以帮助健康饮食的秘诀：
- 一点点巧克力都有很长的路要走。如果你渴望巧克力，找一个你真正喜欢的巧克力，然后只需少量 - 一盎司或更少 - 满足健康饮食的要求
- 添加淡化牛奶使用脱脂淡奶来制作您最喜爱的蛋糕，饼干或其他甜品食谱
- 尝试健康的打顶将坚果，葡萄干或麦片撒入低脂冻糕或圣代，以添加纤维。当吃水果的时候，留下皮肤 - 这就是大部分纤维所在。
- 阅读罐装水果和包装甜点的标签。寻找加糖含量低的甜点。添加的糖包括蔗糖，果糖，玉米糖浆，枫糖浆和葡萄糖。
- 分享治疗如果您在餐厅外出，并且无法抵抗甜点，请将其分开。前几个小点始终是最好的 - 在那里停下来
- 满足一杯带有香味的茶的渴望尝试一种无咖啡因的凉茶，而不是用奶油和糖做的咖啡。一杯薄荷或生姜茶会为你带来甜蜜的甜点体验，帮助你消化，并让你有一个良好的睡眠。
饮食上的甜点不一定非常无聊。通过控制你的份量并明智地代替，你可以享受健康的甜点，同时增加你的饮食平衡。
