许多人通过解决减肥问题寻找新的开始。如果你一次又一次地做出这个承诺，但却发现自己无法取得真正的进步，那你就远离孤独。诺克斯维尔田纳西大学名誉教授，前营养研究所所长Michael Zemel博士说，人们放弃减肥目标的一个主要原因是他们的目标太大，他们的期望不切实际，
改变你的生活方式往往说起来容易做起来难。泽梅尔博士说，人们通常决心每天去健身房或者完全改变饮食习惯，而当他们不能这样做时，他们会觉得自己失败了，并且会抛头露面。许多人过着忙碌的生活，而你设想在午餐或晚餐时吃的健康饮食可能会减少到找到自动售货机中的东西或者通过快餐驱动器。 “生活会阻碍你的最佳意图，”泽梅尔说，
减肥不仅仅是一个模糊的梦，还有一个充满了减肥食品的冰箱。为了让您的减肥计划成为今年的赢家，请使用此分步计划作为您的饮食路线图：
设定现实减肥目标
Erika Anderson，儿童保健基金会基金会的资助作家亚特兰大说，她尝试失败多次失败，因为她的目标太过雄心勃勃。但在2010年1月，她决定用不同的方法减肥。 Erika加入了一个减肥计划，并学会了如何通过饮食和运动逐渐减肥。 “这一次，我设定了小目标 - 一次五磅，”她说。每增加5磅，她就会花费大约两周的时间，或者有时会花费更长的时间。 “我记得考虑过我还有多少英镑。但是那五磅重量一点点加起来，“安德森说。到目前为止，她已经减掉了120磅，并在博客上讲述了她的瘦身之旅。 “如果我的体重超过100磅，我肯定会退出。这太令人难以置信，但一次只能做到五磅。“
泽梅尔说，设定可达到的目标将帮助你感到成功并有动力继续前进。另外，你可以在镜子中看到效果，并且你的衣服会更好地适应。
计数的小事
随着时间的推移，进行小的改变可以产生大的结果。由于剧烈的生活方式改变通常不起作用，所以找到饮食的一个方面，可以相当容易地改变饮食。例如，Zemel建议，不要在午餐时订购大型薯条，而要选择中等或小巧的薯条。找到一些方法可以将额外的体力活动投入到你的一天。走楼梯代替电梯，在商场或办公室找到最远的停车位。当通过电话交谈时，起身走动，而不是坐着。
对自己负责
监控你的行为，看看你可以改进的地方。 Zemel说，智能手机应用程序可以提供帮助，例如使用免费的计步器应用程序，它可以在一天内统计你的步数。一个好的每周目标是每天增加2000到3000步，最终目标是每天10,000步，这相当于大约5英里。使用计步器也可以帮助你了解你在白天如何久坐。
注意你吃的东西。记住一个精神上的笔记，或者更好的办法是使用食物日记来记录你正在吃的东西。你可能没有意识到，当你观看你最喜欢的电视节目时，你每天晚上都会蘸上一碗薄荷糖。 Zemel说，当你意识到自己如何破坏你的减肥目标时，你可以改变你的行为。
查找支持
安德森说，写她的博客并得到同事的支持帮助她坚持了她减肥计划。 “博客挽救了我的生命，”她说。在她体重减轻之前，安德森说她是一个强迫性的过度食用者，他用食物作为她选择的“药物”来应对母亲的死亡。
您可以轻松构建自己的支持网络，以加强您的减肥挑战：
- 社交网络 在Facebook或Twitter网络上发布进度并从朋友那里获得鼓励的话语可以让您有动力。
- 一位好友。 饮食或锻炼伙伴可以帮助你坚持你的减肥计划。安德森说，她的运动伙伴帮助她保持她在夏季训练营中从早上5:30开始的训练。
- 你的家人。 家庭支持可以制定或打破你的减肥目标。泽梅尔说，如果配偶不在你的努力后面，那么降低体重可能会非常困难。解释你的目标并让他们在你身后集结。
- 奖励自己。 找到非食物的方式来奖励自己。当你达到一个里程碑的时候，泽梅尔建议你穿上一件新的瘦身装备。
小心衡量进度
准备打一些减肥高潮，但不要试图尝试减肥法以更快地启动Zemel说。这会导致你的身体抵抗，减慢你的新陈代谢，使体重减轻更加困难。“
有些时候我非常沮丧，因为秤没有移动，但我从不愿意放弃，”安德森说。 。 “最终，这种毅力改变了规模。”
此外，泽梅尔说，规模上的数字并不总是准确地衡量进展。当你变得更健壮，瘦肌肉将取代脂肪，但你的体重可能保持不变。专注于你的衣服的感觉 - 如果他们适合更好或更宽松，你的减肥计划是朝着正确的方向。
安德森说，当她开始偏离轨道，她回忆当她沉重，感觉远远超过她38岁。 “我像70岁时一样走路，而且我感到厌倦，感觉不适和疲倦，”她说。她还将她的“之前”图片放在手边，以提醒她她来了多远。
