如何稳定血糖水平|

为了让你的工作更轻松，它有助于创建一个例程。 “一致性是关键，”新泽西州认证的糖尿病教育者CDE Erin Palinski-Wade说。 “每天同时进食，同时服用药物，同时锻炼可以帮助您建立一致的血糖水平模式。”这在短期内不仅有用 - 它对于未来也是如此。因为有一件事是肯定的：保持血糖水平对你的健康至关重要

2型糖尿病：你身体发生了什么

首先，我们来看看一些背景信息。体内有数万亿个特化细胞，但尽管存在差异，但它们都有一个共同点：它们都需要糖（葡萄糖）才能完成工作。将葡萄糖视为能量 - 这是保持身体运转的燃料。

人类从含有碳水化合物的食物中获得葡萄糖。在理想的情况下，葡萄糖会进入血液，在那里它会与胰岛素（一种在胰腺产生的激素）相遇，然后进入细胞。但对于2型糖尿病患者，情况有点不同：身体要么没有足够的胰岛素，要么胰岛素没有把葡萄糖转移到细胞中。当发生这种情况时，葡萄糖在血液中以过高水平形成，称为高血糖症。有多高？每天任何时间超过200毫克每分升（mg / dL）。如果您的水平超过600毫克/分升，您已达到极端或严重的高血糖，需立即前往急诊室。

导致口渴和频繁催尿的高血糖症是一个问题无论在短期还是长期。 “随着时间的推移，血糖水平升高会增加患心脏病的风险，损害血管并损害血液循环，”Palinski-Wade说。 “这可能会导致免疫系统，神经病变甚至需要截肢。”另外，如果未经治疗，您也有可能发展出一种称为酮症酸中毒的潜在致命疾病。

酮症酸中毒发生在您的细胞没有没有足够的葡萄糖。当发生这种情况时，你的身体会说：“好吧，我需要从某个地方获得燃料”，并转向它可以找到能量的一个地方：你身体的脂肪储备。问题是，当你的身体开始燃烧脂肪（而不是葡萄糖）时，它还会搅动出一种有毒的化学物质 - 酮 - 这就是酮类的积聚，可能引发酮症酸中毒，并可能导致昏迷或死亡。

低血糖水平（通常低于70 mg / dL）也可能危及生命。当你的糖水含量过低时，你可能会感到不安，湿冷，困惑，头晕或虚弱。标准治疗很简单：吃15-20克（g）葡萄糖或简单的碳水化合物，如1汤匙蜂蜜，一些糖果或凝胶管，15分钟后检查水平。如果你不治疗低血糖，你可能会发作并失去意识。

底线：保持葡萄糖水平稳定至关重要。这是如何实现的。

如何通过改变生活方式来稳定血糖水平

如果您想要认为饮食和运动对于帮助您控制糖尿病没有太大帮助，请考虑以下发现：根据一项研究发表于

糖尿病护理中（追踪超过3000人的血糖水平高于理想水平），研究人员发现，那些改变生活方式的人，比如每周减肥150分钟并进行快速锻炼，将2型糖尿病的发病率降低了58％，而二甲双胍治疗组的发生率降低了31％。根据美国糖尿病协会（ADA）的数据，体能活动不仅可以帮助您保持健康的体重，还可以使您的细胞对胰岛素更加敏感。下面是最有用的方法：。每周五天，每天进行30分钟的中等强度运动，并尝试进行两次每周力量训练。

健康饮食如果您最近被诊断为2型糖尿病，开始更频繁地自己做饭是一个好主意。这是因为当你自己准备食物时，你会更好地了解食物中添加了多少糖和添加的卡路里。 “一次吃太多碳水化合物，或者选择富含糖或精制碳水化合物的食物，可以提高血糖水平，”Palinski-Wade说。相反，选择富含全谷物，瘦肉蛋白质和植物脂肪的均衡饮食。
定期看医生“看到你的医生非常重要，”内分泌专家Jennifer Poste博士说。并在纽约Montefiore New Rochelle医院主治医生。一旦你组建了你的医疗团队（更多关于下面的内容），继续看他们是很重要的 - 尽管时间安排可能不方便。不要害怕你的医生。 “有时患者会因为血糖高或者因为他们没有服用药物而感到尴尬，”Poste博士说。 “但是，我们在这里帮助他们并且集思广益，他们可以更好地遵循饮食和服药。”
使用专业医疗团队保持健康的血糖水平如果您患有2型糖尿病，的方法，你可以保持血糖水平稳定和健康。知道自己并不孤单也很重要：从内分泌学家到营养师到验光师，您可以组建一个医疗保健A组，帮助您尽可能有效地管理自己的病情。

认证糖尿病教育者（CDE）

正如标题所示，CDE是已获得糖尿病护理和治疗认证的医疗保健专业人员。（他们也必须每5年重新认证一次）。从医生到药剂师到运动生理学家的每个人都可以被认证为糖尿病教育者。

医生通常，初级保健提供者是内分泌科医生或有经验治疗人员的医生与2型糖尿病。如果您正在寻找新的医生，最好问问他们的培训和认证。 Poste还强调，良好的沟通是关键。 “当一些患者接受胰岛素治疗时，他们体重增加，”她说。虽然胰岛素很重要，但您的医生可能会调整您的治疗方案以减轻体重。

护士教育工作者注册护士（RN）具有治疗和教育糖尿病患者的经验。他们常常是您寻找日常护理问题的来源：如何使用您的药物，使用胰岛素，检查血糖水平等。

注册营养师（RD） RD是营养与营养学院营养与营养教育认证委员会（ACEND）认可或批准的食品营养专家。（他们也可能是CDE。）您的营养师可以帮助您设计健康的饮食计划，平衡膳食与药物，在外出时找到健康的食物交换等等。如果您的初级保健医生不与注册营养师一起工作，请寻求转介。

药剂师是的，您的药剂师将填写您的药物，但他们也是有关某些药物如何相互作用的宝贵知识来源其他药物。如果您正在服用多种药物 - 或者需要增加另一种药物 - 您的药剂师可以帮助您为您选择最佳选择。

眼科医生糖尿病患者比没有患有糖尿病的人更容易患有青光眼，白内障和其他与眼睛有关的问题。 ADA建议2型糖尿病患者每年至少访视一次验光师或眼科医生进行检查。

血糖检测101 如果您和您的医生决定监测您的血糖水平，可以考虑进行不同的测试：

血糖仪

要立即读取血糖水平，可以使用称为血糖仪的小型设备。通常情况下，你会用柳叶刀刺破你的手指皮肤，然后将血滴放在进入机器的测试条上。该设备将显示您的血糖水平，因为他们在那个时刻。但是由于成本因素有很多不同的选择，所以在选择之前，您可能需要与您的医生和保险公司进行交流。

A1C测试这种血液测试可以很好地衡量您的身体状况，在过去的两到三个月里，你一直在控制你的水平。它通过检测多少葡萄糖粘附在红细胞上并以百分比形式给出结果。正常的A1C水平低于5.7％; 5.7％至6.4％的任何信号都表明糖尿病前期;在两个不同的场合，数量为6.5或更高表明糖尿病。如果你已经患有糖尿病，你和你的医疗保健提供者可以一起调整你的水平。 ADA说人们应该每年测量他们的A1C至少两次

如果这一切都感到压倒性的话，Palinski-Wade建议一次采取一步一步的做法。 “从简单创建一个每周菜单开始，”她说。 “一旦你知道自己打算吃什么，就可以购买杂货，准备一周的餐食，并减少在最后一秒决定吃什么的压力。” Palinski-Wade说：控制2型糖尿病是一种生活方式的调整，而不是一种急需减肥的方法，在短时间内需要超限。 “你需要做出改变，你可以坚持终生，所以你需要这些改变是小而现实的。首先在家里每周只准备一顿饭，或者每周只锻炼一天。一旦感觉可行，再添加第二天，然后再添加第三天。随着时间的推移缓慢建立，以防止感到不知所措。请记住，失明是完全正常的，并且是预期的。没有人可以每天都完美。“