你刚刚体重减轻了，你不想看到这个数字在你的体重上回升。尽管恢复体重可能会感到不可避免，但并不一定如此。事实上，如果你遵循这些关键行为，国家体重控制登记处的分析发现长期维持体重是可能的。以下是来自营养师和成功节食者的12个技巧，他们可以减肥并保持关闭。
1。建立更多的精益肌肉。 通过继续建立精益肌肉来维持，甚至增加新陈代谢。休斯顿西北医学中心的临床营养师Emily Banes解释说：“肌肉的新陈代谢比脂肪更高。如果你还没有训练重量，现在就把这种练习添加到你的整体程序中。如果你这样做，增加你的工作量以保持自己的挑战。
2。
匹兹堡三年大学对25至45岁之间的284名女性进行的一项研究发现，那些避免体重增加最好的人是那些让他们饱餐一顿的人。 “保持这种丰满感可以通过纤维含量高的食物来完成 - 比如水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白，”德克萨斯州A&M大学营养与食品科学系的Jenna Anding博士说。德克萨斯站。另一个以匹兹堡大学为研究对象的50和60岁的女性研究也发现，在饮食中增加水果和蔬菜并削减甜点，含糖饮料，肉类和奶酪的女性最有可能控制他们随着时间的推移重量 3。避免诱惑
匹兹堡大学对20到40岁的女性进行的研究发现，控制体重的女性最好能抵抗诱惑，禁止吃禁食。这并不意味着再也不会沉溺于糊状甜点，而是挑选并限制你的时刻。有很多方法可以避免日常的诱惑，包括外出就餐，少吃少吃，禁止家中最糟糕的弱点。 4。计算卡路里。
根据匹兹堡大学的研究，成功维持体重的另一个标志是定期计算卡路里。如果能够帮助您记录卡路里消耗量，请使用日记保持一天中的总运行量。在体重控制调查中，最成功的女性每天摄入不到1800卡路里的热量并限制脂肪摄入。 5。提前计划你的膳食。
维持性饮食与减肥饮食有很多相同的成分。有一个你可以坚持的膳食计划，虽然它比你的饮食计划有更多的卡路里，可以作为一个指导，让你走上正轨。 6。考虑在练习计划中添加分钟数
。专家建议每周至少进行30分钟的体力活动，但强调锻炼得越多，保持体重减轻的能力就越强。体重控制调查的参与者每天至少步行60分钟 - 或者将其他活动的热量消耗在同一卡路里 - 因此每天的目标是进行60到90分钟的体力活动。 7。测量你的份数
根据美国疾病控制和预防中心（CDC）对4000多名美国成年人的研究，成功的最大因素是测量脂肪分量和脂肪，特别是最热量的食物。这并不意味着你必须在任何地方随身携带食物秤，但在家里尽可能频繁地使用它会教你如何在餐厅眼睛看到份量大小，并立即知道吃了多少，吃多少，一个小狗袋。 8。每天称体重
同样的疾病预防控制中心研究报告称，那些每天称体重一次的人，与那些不经常进行体重测量的人一样，能够成功减肥两次。每日称量，在饮食时会令人沮丧，在维护期间可以是一个福音;他们让你看到并停下来，一旦发生任何缓慢的蠕变， 9.在你的饮食中加入乳制品
根据338位成年人的研究，每天吃三份或三份以上低脂牛奶的人比服用一份或更少的人更可能保持体重。对于女性来说，这具有改善骨骼健康的额外好处。 10。让你的盘子成为你的向导。
当你无法准确计算卡路里或测量部分时，班恩斯建议使用“盘子法”来控制你吃的数量。对于节食者来说，这是一个很好的建议，对维护计划中的人员也同样适用。简而言之，当您使用这种方法为自己服务时，至少有一半的盘子应该是蔬菜，剩余的空间应该均匀分配在瘦蛋白和全谷物之间。如果你回头看几秒钟，只限于蔬菜，水果或低脂牛奶。 11。少看电视
在全国体重控制登记调查中，每周观看少于10小时电视的节食者比维持体重减少的人更能成功地维持体重减轻。更少的电视时间也可能带来其他好处 - 哈佛大学公共卫生学院的分析发现，过多的电视可能会增加患心脏病，糖尿病和死亡的风险。吃早餐 他们称之为一天中最重要的一餐。在这项调查中，经常吃早餐的女性比那些跳过一天的第一餐的女性长期体重减轻更为成功。最好定期吃类似的健康选择（想想燕麦片，希腊酸奶和新鲜水果），并且始终从早餐开始，以避免在特殊场合挥霍或暴饮暴食
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