经常锻炼有很多好处。它可以帮助抵御诸如心脏病和高血压等健康问题，改善心情，缓解压力，增加能量，甚至帮助你更好地睡眠。什么是不爱？
专家推荐成人每周至少有150分钟（每天少于20分钟）的中等强度有氧运动，并进行力量训练，使主要肌肉群至少运动两天一周。但还有其他方法可以在日常锻炼之外提高身体活动水平，并获得额外的健康益处。这里有十三种方法可以让你的日子更多运动。
1。上升和发光 - 拉伸。 在你开始你的日常上午常规之前，做一些温和的延伸（或遵循瑜伽DVD）。然后加入一些仰卧起坐和俯卧撑。
2。沿着风景优美的路线 如果你骑自行车而不是开车，你会潜入更多的锻炼;走楼梯代替电梯;在停车场停放更远的地方，或者如果你在早上停下来乘坐公共汽车或地铁，再走一段距离。它全部加起来！
3。 Deskercise。 坐在办公桌旁并不意味着你必须坐下。在阅读电子邮件或通过电话交谈时，获取一些手部重量并做二头肌卷发和头顶扩展。
4。搬到午餐时间 而不是在办公桌上吃午饭，用你的午餐时间去健身房，加快步行或跑腿。以后在旅途中吃点健康的东西，或者稍后在办公桌上吃午饭。
5。与同事交谈。 尽可能站起来与同事进行对话，而不是即时通讯，发电子邮件或从工作站呼叫。
6。建议散步会议。 改变你的工作场所的步伐，打破会议室，散步和谈话会议，而不是通常的静坐会议。
7。利用固定的时间。 每当你排队等待或等待公共交通时，请以此为契机移动你的身体。弯曲腹部肌肉，或做一些蹲下，抬腿或拉伸。
8。跳过欢乐时光，做一些积极的事情。 每星期五，跳过与同事一起出去喝酒，而是组织一场飞盘，足球，排球比赛，或者开一家步行俱乐部并邀请他们一起参加比赛。 。遛狗。
与你的狗散步或慢跑。你不仅会挤压更多的运动，而且你的狗还会享受额外的步行时间。没有狗？请家人中的某人做你的散步伙伴。 10。在家里锻炼。
做家务可以是燃烧更多卡路里的好方法。当你抽真空，扫掠，尘土和磨砂时，大力通过你的房子。在外面，使用推动式割草机而不是动力割草机。用手洗车，而不是把它们带到洗车场。最后，跳过园艺师，做好庭院工作和园艺工作。 11。利用技术。
如果您的日常任务倾向于分心，请设置闹钟以提醒自己起床并移动。 （把它放得足够远，以便你实际上必须起身走过去关闭它。）此外，在日历中设置健身时间段并设置数字提醒，以便观察它们。考虑获得一个计步器或一个活动/锻炼跟踪器来帮助跟踪你的进步并保持动力。 12。不要让电视时间久坐不动。
为您的自行车设置跑步机，椭圆机或固定支架，并在看电视时挤压锻炼。或者，清理一个空间，您可以在看电视的同时进行自由体操，举重，或带脚踝的举重器 13.适合朋友
当朋友建议聚在一起时，不要总是默认正常的晚餐，饮料或电影日期。提出像网球或高尔夫球这样的活动，或者一起出去跳舞或一起上瑜伽课。
