我不会让RA撒下我的能量：丹的故事|

不要错过这个

一种更容易的方式来跟踪你的RA

注册我们的生活与类风湿关节炎通讯

感谢您注册！

注册获取更多免费Everyday Health时事通讯。

Dan Nelson的大部分职业生涯都花费在太平洋西北地区的户外探索和写作上。华盛顿州Puyallup市的49岁居民拥有十几本远足书籍，其中包括西华盛顿州的最佳徒步旅行犬，以及无数关于狩猎，钓鱼和滑雪的报纸和杂志文章。但在2006年，他了解到他患有类风湿性关节炎，诊断会影响作为户外活动人员的生活。

2005年，他的肩膀锁定在阿尔卑斯山的滑翔伞上，第一个迹象表明他的肩膀锁定了。当疼痛扩散到他的肘部和止痛药时没有救济，他被转介给风湿病学家。他被诊断患有RA，这是他的祖母也有的一种病症。作为一名户外运动员，RA对Nelson来说是一个重大调整。多年来，他会“整天玩耍”，然后整晚用地图和指导书，写下他的冒险经历。现在，如果他在晚上9点写道，他说他是个僵尸，“所有事情都必须重做。”在RA之前，纳尔逊曾经背着75磅重物，继续徒步数日。他说：“最长的时间大约是20天，而且每天的运行时间超过15到20英里。”现在，他必须保持他的体重不超过40磅，并且他的上涨时间不超过六天，中间休息日。他补充说，他每天保持在8至10英里的速度，

随着RA

，每天幸存的对于Nelson来说，了解他的极限并在他们周围构建他的活动是一个巨大的帮助 - 因此找到了时间高质量的睡眠

“我以前用6或7个小时过夜，尼尔森说。 “如果我想充分发挥功能，现在我肯定是一个8小时的家伙。”这不包括他在最下午的15分钟的午睡。如果他在路上，他会在阳光下停下来休息。根据关节炎基金会的资料，如果他在家写作，他会在他的后院伸展或在办公桌上睡着，他说。“

％的RA患者报告疲劳是一种症状。 “我的病人告诉我，并不是那种阻止他们做他们喜欢的事情的痛苦，而是疲劳，”纽约卫理公会医院风湿病学副主任兼Weill Cornell医学和风湿病学副教授的医学博士Petros Efthimiou说。医学院

幸运的是，纳尔逊说，他对疼痛有很高的忍耐力，没有关节畸形。因此，除非他处于耀眼的阵痛之中，否则他会坚持不懈，并且找到能够完成他喜欢的体育活动。

尼尔森的幸运运动是管理RA的综合方法的一部分。它增加肌肉质量和力量，使运动更容易，以及循环和灵活性，这有助于减轻疼痛，关节炎基金会说。根据2014年10月在“风湿病学杂志”上发表的一项研究，它可以改善睡眠并减少疲劳。

事实上，一个精心设计和个性化的锻炼计划可以使您在患有RA时建立更多的耐力，Efthimiou博士说。但是，启动速度缓慢并且不要在耀斑期间开始新的运动方案很重要。 “当你的症状减轻时，你可以变得更加活跃，”他说，

击败RA疲劳的技巧

Nelson提供了这个额外的建议来打败RA的疲劳：

安排你的活动。如果我说，每个星期四我都会去公园，走一圈，这样做更容易去做，“他说。”

设定目标

• 这可以让你有更多的动力去完成活动你已经安排好了。 “我的目​​标之一是在河道上发现一只白头鹰，”尼尔森说。 “我宁愿把注意力集中在我的痛苦和疲劳上。” 享受
• 做你喜欢的东西可以帮助你解压。这很重要，因为当你处于压力之下时，你的疲劳会变得更糟，关节炎基金会指出。尼尔森的压力解药是带着他的狗苏菲在街区散步。 “或者只是伸手去抚摸她，”他说，“吃得健康。” 尼尔森发现，它有助于吃全谷类，坚果和蛋白质，它们提供能量。根据关节炎基金会的说法，吃含蛋白质（如蛋或酸奶）和碳水化合物（如燕麦片）的早餐也有助于减轻疲劳。他还远离生洋葱和茄子蔬菜，如西红柿和辣椒。关节炎基金会的专家表示，夜盲病往往与关节炎疼痛有关，有些人可能对其有敏感性，但没有科学证据表明这种蔬菜家族会引发关节炎。 ，如果包括药物，按规定服用，Efthimiou说。对尼尔森而言，每周给自己注射一种生物制剂并服用甲氨蝶呤并没有什么好玩的，但它确实可以让他在他的生活中继续追求乐趣