当您患有心境障碍时，饮食营养饮食可能有助于提升您的情绪健康。在2012年2月在加拿大精神病学杂志上发表的一项研究中，研究人员发现了高营养摄入量和更好的心理健康之间的相关性。
虽然没有具体的饮食计划保证您的情绪稳定，但在进餐时间和更长时间进行营养选择可以帮助降低情绪波动的频率和严重程度，并降低其他疾病的风险，当您患有双相性精神障碍时这种风险更高。 （根据美国国家心理健康研究所的数据，躁郁症患者心脏疾病，糖尿病和肥胖的风险增加。）
为了保持健康并帮助稳定心情，请遵循以下七项营养强度和注意事项。
1。避免酒精和咖啡因
这两种饮料都会影响睡眠模式和焦虑，并可能干扰药物的功能和吸收，新城市饮食行为健康协会营养经理RDN，CDN的RDN，CDN的Marjorie Nolan Cohn说。约克市和营养与营养学院的发言人。
更重要的是，酒精和咖啡因会使你脱水，这会影响血液中常见的双极药物锂的水平，Igor Galynker博士说，西奈山贝斯以色列躁郁症家庭中心主任，以及纽约西奈山伊坎医学院精神病学教授。根据2012年1月在Journal of Nutrition上发表的一项研究，即使轻度脱水也会导致头痛，疲劳和注意力不集中。
2。吃脂肪鱼。
脂肪鱼&mdsh;如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和金枪鱼 - 富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），这是海洋型的欧米茄-3脂肪酸。根据2015年2月在美国社会实验生物学联合会杂志上发表的一项研究，ω-3可以减轻情绪波动的严重程度
如果你不能吃鱼，每周一次，每天服用高质量的ω-3补充剂，科恩说。核桃，亚麻籽，南瓜籽和菜籽油含有α-亚麻酸（ALA），这是一种基于植物的ω-3脂肪酸，对于一般健康也是有益的。
3。注意你的盐和糖的摄入。
如果你服用锂治疗躁郁症，请特别留意你的钠水平。根据美国国立卫生研究院的数据，太少的盐会导致锂水平升高，而太多的盐会导致锂水平下降。虽然一般建议每天消耗少于2300毫克的盐，但请告诉医生您的盐是多少。
吃甜食也会导致情绪波动。吃糖之后不久，你的血糖会升高，你可能会感到更快乐，但不久之后，当你的血糖崩溃时，你可能会开始感到失望。科恩说，加工食品的盐和糖含量都很高，所以尽量避免使用它们。你不必完全减少饮食中的糖，但限制你吃多少糖以避免体重增加。
4。让你充满纤维和细菌。
考虑这是对你的情绪的两步提升：纤维不仅有助于保持你的消化道功能良好，它还有助于保持肠道和结肠的菌群健康平衡。科恩说：“肠道微生物菌群的健康平衡可能会影响你的心理健康。她建议通过吃高纤维食物，如水果，蔬菜，五谷杂粮，豆类和豆类，每日摄取25至40克纤维。您还可以在饮食中添加酸奶。根据2013年6月在胃肠病学杂志上发表的一项针对健康女性的小型研究，其健康细菌（益生菌）可影响控制情绪和感觉加工的大脑区域
5.根据2012年11月在“心理治疗与心身体学”期刊在线发表的文献综述，镁可能有助于减少躁狂症。 2012年12月发表在医学科学研究杂志上的一项小型研究发现，这种矿物质还可改善睡眠。虽然需要进一步的研究来证实这些初步结果，但它们可能很重要，因为获得高质量的睡眠通常是躁郁症患者的一个问题。一些好的镁来源包括杏仁，菠菜，腰果，黑豆和葵花子。
6。少吃多餐。
为了保持血糖稳定，遵循定期的进食计划，科恩说。不要超过三到四个小时分开你的膳食。如果你不能避免两餐之间更长的时间间隔，请吃健康的零食。每天少量摄取营养丰富的食物有助于保持心情平稳。
7。注意你的份量大小
体重增加是一些双相药物的副作用，也是糖尿病的危险因素，Galynker博士说。另外，超重会加重抑郁症和其他心理健康状况。做出聪明的食物选择并为身高，年龄和活动水平摄入适量的卡路里以保持健康的体重可以帮助保持双相治疗成功。您可以在美国农业部的每日食品计划页面找到合适的卡路里数量和每个食品组的份数。
