人们经常认为他们的下背部有被抬起的危险，但你的脖子几乎同样脆弱。如果你在工作中做了很多工作，或者即使偶尔在家中拿起重物，也需要知道正确的提升技巧以避免颈部疼痛。
避免颈部疼痛：正确的举腿方式
“举重时，应始终保持身体靠近身体，以免绷紧颈部和背部肌肉，当从地面抬起时，从臀部和膝盖处弯下腰，尽量靠近物体，”建议Barbara B. Boucher康涅狄格大学康涅狄格健康中心新英格兰肌肉骨骼研究所康复和运动医学主任。
纽约纽约Continuum健康与康复中心的物理治疗师和物理治疗主任Yvonne Johnson城市，提供这些额外的提示，以避免颈部僵硬：
- 减轻负载或尽可能分阶段提升负载
- 在提升过程中保持颈部处于中立位置
- 保持物体靠近你的重心。在大多数人身上，腹部很深，在肚脐下方几英寸处，但可能因您的身体类型而异。
- 始终用臀部和腿部的大肌肉进行提升。
更多提升提示记住：
- 确保握紧物体
- 保持双脚分开。
- 避免在抬起时扭曲。如果你必须转动，只能用脚转动，而不要转动肩膀
- 如果物体太重，请寻求帮助！
避免颈部疼痛：保持你的“曲线”
你的脖子旨在支撑你处于自然的位置。它具有柔和的曲率，在你举起时应该保持。当它不在适当的位置时，例如向前弯曲或向侧面弯曲时，对你的脖子施加压力会导致损伤和颈部疼痛。当你的耳朵与你的肩膀对齐时，脊柱的曲率将是正确的，并且你的肩膀与你的臀部吻合。
如果你的工作需要很高的举重，你可以在工作之前通过预热来预防脖子疼痛，只是就像运动员在运动前变暖一样。在日常活动中，您也可以通过错误的方式举起物品而导致颈部疼痛。导致颈部疼痛的两个常见原因是“购物者的倾斜”和“旅行者的下垂”。
购物者的倾斜是由于长时间将物品放在身体的一侧而造成的。您可以按照推荐提升的相同规则避免购物造成脖子疼痛。保持均匀分布的重量 - 在两个购物袋之间 - 并靠近你的身体。
如果你曾经在机场背着沉重的行李箱，后来感到颈部疼痛，那么你就体验了旅行者的下垂感。考虑使用背包，正确佩戴在上背部中间，或投入手提箱上轮子。
防止颈部疼痛和颈部酸痛的最佳方法之一是在提起之前进行思考。您可能因使用沉重物品或在机场拖着行李箱而脖子疼痛。请记住保持曲线，抬起腿部和臀部，并将体重保持在接近重心的位置，以防止颈部疼痛抬起。
