缓解腕部疼痛：家庭疗法和自然消除|

伸展手腕可能有助于缓解腕管综合征引起的疼痛.Phanie / Alamy

快速指南

腕管综合征是一种常见的可治疗疾病，以麻木感为特征手部和手腕

简单的伸展和环境调整可能有助于治疗腕管综合征的症状

补充手法，如针灸，可能有助于缓解腕管痛。

常见的神经障碍，腕管综合征可以与其他医学疾病有关，如类风湿性关节炎，糖尿病，甲状腺功能减退症和痛风。职业任务，包括使用振动手工工具，组装小零件和擦洗，会增加患病风险。有如此多的常见危险因素，难怪腕管综合征会影响20个美国人中的1个。

症状包括刺痛，麻木和疼痛从手掌蔓延至手指。当正中神经位于腕部手掌侧的狭窄通道内时，会发生这些症状。

腕管综合征的治疗

幸运的是，腕管综合征是非常好的治疗方法。重要的是要看医生的考试，排除其他问题，并了解你可以做什么来遵守治疗。虽然医生可能会开出止痛药，服用可的松丸，甚至推荐手术，但当您愈合时，您可以采取许多辅助步骤来缓解不适。无论根源是类风湿性关节炎，糖尿病还是其他因素，都有很多可以帮助缓解腕管综合症的症状。

1。购买手腕支架

根据2015年1月 - 3月刊 手部治疗杂志 发表的一项研究，夜间佩戴腕托可能有助于缓解腕管综合征的症状。伦敦圣心大学临床副教授Lenore Frost博士，康涅狄格州Woodbridge的Hand Therapy Associates首席临床主任，以及圣心大学临床副教授Lenore Frost博士说，常见的是弯曲腕部睡眠，这会刺激神经并对腕管区域施加压力。康涅狄格州。大括号在线销售价格约为50美元，但弗罗斯特博士建议人们向医生咨询建议。华盛顿州塔科马的物理学家Paul Sueno医师指出，白天也可以穿它。如果你决定在白天使用它，只需要限制它六个小时。还有可以在白天穿戴的定制牙套，包括工作时。

2。拉伸手和手腕 Frost说，在白天短暂的拉伸休息可能会导致手部受到刺激的神经通路。对于办公桌工作的人来说，她最喜欢的动作之一就是“角部伸展”，它可以舒缓肩部和颈部区域的神经，然后平静手腕附近的神经。尝试一下，找到一个空的角落。然后，将一只手掌和一只前臂放在每个墙上，高度稍高于你的肩膀;你的肘部应该形成90度的角度。用一只脚在另一只脚前面，将脚放在地面上，并将身体向前推，直到感觉胸部略有拉伸。保持10秒钟。 （如果疼痛，停止。）每45分钟重复一次。

3。根据专家的说法，某些运动称为“肌腱滑行”运动，要求肌腱延伸至最大潜力，可减少正中神经周围的肿胀。 2012年8月在

整形外科研究杂志

上发表的一项研究发现，这些练习可以减轻一个人的症状，而那些只是保持活动并且没有做这些活动的人没有看到任何疼痛减轻。

4.关注你的工作站Sueno博士说，如果你在办公桌工作，重要的是让你的双手保持在“中立”的位置，手指与你的前臂保持一致。 “如果你的手腕处于中立位置，那么真的可以将腕管综合征的风险降至最低，”他说，“使用台式电脑可能会更容易，因为您可以根据需要进行调整。弗罗斯特坚持认为人们不应该使用笔记本电脑，而Sueno说这两者都不错。他说，最重要的是在打字时注意不要过度伸展手腕。 5。酷酷 研究产生了相互矛盾的结果，但一些专家表示，结冰手腕可缓解腕管综合征引起的一些疼痛。正如Sueno告诉病人，如果结冰有帮助，“继续做吧。”

2015年2月在

医学科学监测

杂志上发表的一项试点研究表明，Thermacare冰敷可能更有效地治疗心内膜隧道综合症的症状比低级热裹。 （该研究得到了Thermacare产品制造商辉瑞公司的合同的支持。）在研究中，人们将手掌上的冰袋放置20分钟。如果时间太长 - 而且您开始发现发红或发炎 - 专家请注意脱下冰块或其他冰袋。

6。考虑一个补充

专家不同意维生素B6补充剂是否可以帮助患有腕管综合症的人。 2013年8月在

Advanced Pharmaceutical Bulletin 上发表的一项研究发现，服用120毫克（mg）剂量三个月的人在实验结束时比服用安慰剂的患者疼痛缓解更多。 Sueno说，“B族维生素对神经功能很重要”，但如果您已经缺乏维生素，您应该尝试服用B6，在这种情况下，只有在您的医生同意的情况下。 B6人每天应该得到的最大量是100毫克，所以你应该在医生的监督下才能超过这个数量。另外，补充剂可能与其他药物相互作用，因此请确保你的医生知道你的药物治疗方案的一切，Sueno指出。询问针灸

即使是短期的针灸治疗也可能会长期缓解疼痛。 2011年2月在

The Journal of Pain 上发表的一项研究发现，每月接受8次针灸治疗的患者即使在大约一年后也有症状改善。研究还发现，这种治疗比口服类固醇疗程效果更好。研究作者怀疑针灸可能会增加向神经供血的动脉的血流量。 Cheryl Alkon的额外报告