患有神经病症状的患者，包括糖尿病周围神经病变患者，不仅需要控制疼痛，还要控制睡眠障碍。以下是一些关于如何制止疼痛和失眠循环的技巧……
在处理神经病时，你可能会认为失眠问题是你的问题中最小的问题。但是，神经病症状和睡眠障碍的复合效应要求您解决两个问题。
神经病可以通过多种方式影响睡眠。对于某些人而言，神经病症状（如对触摸的异常感觉或超敏感性，特别是在脚和腿中）可能使其难以入睡或难以入睡。
没有白天的干扰，如工作，朋友或爱好，许多患者发现自己更专注于晚上的疼痛，报告说他们在睡觉时对疼痛的感知实际上增加了。对于其他人，睡眠障碍会加重神经病症状。例如，睡眠不足可以降低你的痛阈，并使神经性疼痛感觉变差。
睡眠不好的人容易患抑郁症和其他情绪障碍，进食变化，体力活动减少和健康总体下降。再加上神经病变，这会变成一个恶性循环。
如何获得更多的休息
但是你可以停止这个循环。从跟踪你的神经病症状和睡眠模式开始，然后对你的白天习惯和睡前时间进行健康改变：
保持定期的睡眠/觉醒时间表。
- 开展睡前仪式，例如洗个热水澡或阅读轻质材料
- 在睡前4-6小时限制或消除咖啡因，并尽量减少白天使用
- 避免吸烟，尤其是在睡前或在半夜醒来时
- 避免酒精和重食你要睡觉
- 在睡前几小时关掉电视，智能手机，iPad和电脑。
- 你也可以采用放松技巧来帮助诱导睡眠。其中包括：
在睡觉之前给自己额外一小时的时间来放松和放松，并有时间记下第二天的烦恼和计划
- 冥想
- 做深呼吸练习
- 最后，创建一个舒适的睡眠环境。例如，
确保你的卧室黑暗，安静，通风良好
- 确保你的床和枕头舒适。
- 提起床单，使它们不会碰到你的腿和脚。
- 寻求医生的帮助解决睡眠障碍
如果睡眠问题持续存在并干扰您的功能，可能需要咨询医生。描述你的睡眠症状，睡眠症状对你日常活动和神经病变的影响以及用药史。这是因为许多处方药和一些草药可以影响你的睡眠质量。
在评估了你的神经病症状和睡眠问题并排除了其他睡眠障碍原因之后，你的医生会和你一起检查：
自助技巧 - 如果您尚未纳入技巧，您可以采用这些技术（如上所述）。
- 非药物治疗 - 包括认知行为疗法，放松技巧，压力管理和针灸。他们更喜欢处方睡眠药物，这可能会导致白天嗜睡，引起依赖并产生副作用。
- 药理治疗 - 作为最后的手段，这些只能暂时使用，特别是当失眠是慢性的时候。有时，用于减轻疼痛或帮助睡眠的药物可能会影响睡眠。
- 非处方止痛药物 - 对于轻微疼痛，非处方止痛药物（如泰诺和Advil）可能就足够了。一些非处方止痛药物，如Advil PM或Tylenol PM，也有抗组胺药物来帮助睡眠。
- 处方药 - 对于更严重或慢性疼痛，你的医生可能会推荐处方止痛药，如可待因和吗啡。一些抗抑郁药和抗惊厥药也可以开处方。为了帮助睡眠，医生可能会推荐通常用于治疗焦虑的药物，称为苯二氮卓类药物（如劳拉西泮，氯硝西泮，三唑仑）和非苯二氮卓类安眠药，这些药物对睡眠特别有用，并且似乎比苯二氮卓类更适合长期使用。 ，zolpidem，eszopiclone，zaleplon）。
- 睡眠不好，情绪低落和焦虑会使您（和您的医生）处理神经性疼痛的努力复杂化。关键是要认识到这一点，并与您的医生合作，寻找最适合您的正确治疗方法。
- 处方药 - 对于更严重或慢性疼痛，你的医生可能会推荐处方止痛药，如可待因和吗啡。一些抗抑郁药和抗惊厥药也可以开处方。为了帮助睡眠，医生可能会推荐通常用于治疗焦虑的药物，称为苯二氮卓类药物（如劳拉西泮，氯硝西泮，三唑仑）和非苯二氮卓类安眠药，这些药物对睡眠特别有用，并且似乎比苯二氮卓类更适合长期使用。 ，zolpidem，eszopiclone，zaleplon）。
参考文献：
1。 Mai E.和Buysse D.J.失眠：患病率，影响，发病机理，鉴别诊断和评估。睡眠医学临床。 2008; 3（2）：167-174
2。 //www.webmd.com/pain-management/features/arthritis-aches-keeping-you-up?page=3（2011年11月17日访问）
Leslie MacGregor Levine是一名前医学研究人员在哈佛医学院研究糖尿病性神经病。神经病患者本人，她是神经病协会Metrowest波士顿（MA）神经病支持小组的负责人。
本文改编自神经病协会。
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