您进入汽车后座，突然发生肩部疼痛。或者也许你的网站在你每周的网球比赛中开始点击。不管什么原因，你都想要缓解疼痛。我们的运动医学专家分享导致肩部疼痛的常见原因，以及哪种治疗效果最好……
在瑜伽课，舞池和与孩子们玩任天堂Wii游戏机时，灵活性非常棒。但这是一个缺点，因为它涉及到你的肩膀。
这是因为具有非常柔软的关节，称为hypermobility，会导致肩部不稳定，并增加受伤和疼痛的风险，Ralph Gambardella博士说，整形外科医生和运动医学专家在美国洛杉矶Kerlan-Jobe骨科诊所
如果你整天坐在桌子后面，你也会处于危险之中
“传统行政角色的妇女 - 在桌子上蹲伏几个小时 - 常常会出现肩部疼痛因为姿势不好，“Gambardella博士说，
单纯出生的女性也可能导致慢性肩部疼痛。一些研究表明，在怀孕期间荷尔蒙的变化 - 特别是释放松弛素（一种放松关节肌肉以准备分娩的激素） - 可能会使肩关节更具弹性和更不稳定，
那么你如何发现肩部疼痛缓解？请阅读女性肩部疼痛最常见的原因和医生推荐的治疗方法。
冷冻肩当您抬起手臂时，您会感到剧烈疼痛，使您很难伸入柜内，梳理头发或钩你的胸罩？这是肩周炎或粘连性囊炎的迹象。这种情况会导致关节周围软组织环变厚和僵硬，称为胶囊，然后发生红肿。
无论如何，可能会出现冰冻的肩部，因为将手臂放在吊索上的伤害或因为Gambardella说，
45-55岁的女性患病风险最高，但专家不知道为什么。
糖尿病患者也面临更高的风险，可能是因为异常高的存款根据美国糖尿病协会的资料，胶原蛋白是一种蛋白质，它是肩部结缔组织的基本组成部分。
肩部疼痛缓解： 不要延误治疗。早期治疗，肩周炎可能在4-6周内愈合。等待几个月，恢复可能需要一年的时间
“当治疗进行几个月后愈合需要更长的时间，”Gambardella博士解释说，“治疗可能包括抗炎药物，如Celebrex和Anaprox和/或可的松注射液来缓解炎症。物理治疗是另一种选择
“物理治疗师将手动移动关节以使其伸展并使关节中的[滑膜]液体移动，”南卡罗来纳医科大学物理治疗师Renee Garrison说。 >滑液会滋养你的肩膀并帮助它愈合
肩袖撕裂和撕裂
与肩周炎不同，肩袖撕裂会引起疼痛，但不会限制你的运动范围
“你可以移动“但是这样做会让你感到疼痛，”Gambardella博士解释说，“肩关节稳定的典型症状包括肩关节疼痛，包括夜间疼痛，到达后座时的疼痛或者在将衬衫放入裤子后面时产生疼痛在需要上手动作的运动中（例如网球或排球），经常会发生拉伤和损伤
也可能由于姿势不良造成，例如，例如长时间在电脑键盘上徘徊。
但是年纪越大也会触发他们。
据Gambardella博士说：“肩袖损伤也可能是由于年龄的磨损造成的。”事实上，60岁以上的人比其他年龄组的人更容易肩袖损伤，根据梅奥诊所。
肩部疼痛缓解：
治疗取决于受伤的程度。例如，一种菌株需要休息，冰块和抗炎剂，如对乙酰氨基酚，但肌肉的全部撕裂需要手术修复，Garrison博士说。
无论严重程度如何，医生通常建议从痛苦中休息一下活动和几个月的物理治疗，然后再进行手术
撞击综合征
这种情况也被称为游泳运动员（或投掷者）的肩膀，因为“远离身体导致疼痛，”C. David Geier博士说，南卡罗来纳医科大学运动医学系主任，查尔斯顿 肩胛痛是肩胛骨前端摩擦或撞击肩袖时触发的最常见原因之一。
通常，肩膀疼痛，运动受限，但它并不弱或不稳定，Geier博士说。在撞击变得更加严重的夜晚，疼痛可能会变得更糟。
肩部疼痛缓解：初始治疗涉及冰疗：冰袋，冰敷按摩和/或商用凝胶冰袋，休息并避免到达或头顶的动作
例如，医生可能还会开出抗炎药物或可的松注射液，以及针对病因进行物理治疗，Garrison博士说。“例如，[超柔韧性]肩膀引起的撞击需要稳定“肱二头肌肌腱炎
肱二头肌肌腱炎的标志性症状是肩部疼痛和压痛，这种疼痛和压痛在头顶抬起活动中恶化，Geier博士说。疼痛也可能放射出上臂骨，并且你可能会感觉到偶然的咬合或肩膀上的“咔哒”声。肱二头肌肌腱炎是由肌腱的炎症引起的，它将你的上二头肌附着在肩胛骨上。例如，在游泳或打网球时，往往会引起重复的头顶运动。
您也可能同时出现其他肩部问题，例如撞击和肩袖损伤，Geier博士说。救济： 与大多数肩部受伤一样，最常见的处方包括冰敷，休息和消炎药物。 Geier博士补充说，更严重的损伤可能需要物理治疗和可的松注射，
肩关节骨关节炎
退行性关节病，肩关节骨关节炎引起软骨 - 骨之间的缓冲层 - 磨损。 ，先前的损伤和遗传可能会引发该病症
“这与髋关节和膝关节炎并不常见，因为肩部不是一个承重关节，”Geier博士解释说。最容易在移动肩膀期间或之后感觉到疼痛在梳理头发并触及头顶上的物体时可触发
其他迹象包括长时间不活动后的僵硬，如睡觉，移动时发出咔嗒声肩部疼痛
肩部疼痛缓解：
首先，您需要看医生进行诊断检查，包括血液和滑液检查。 物理治疗（包括练习以保持关节灵活和/或热和冰疗法）增加运动范围，Geier博士说。
您的医生也可能会考虑透明质酸注射来缓冲骨骼。在滑液中自然产生的浓稠液体，透明质酸有助于润滑关节，并起骨骼间的缓冲作用。“消炎药物和可的松注射剂可能有助于止痛，”他补充说。 ，适当的治疗可以减轻疼痛并减缓骨关节炎的进展。
严重的关节退化和极度疼痛可能需要手术
如何预防肩部疼痛
良好的姿势是抵御肩部疼痛的最佳方法之一
“为了改善姿势，你必须首先意识到这一点，”Kerlan-洛杉矶Jobe矫形外科诊所
让朋友在你的办公桌上为你拍照。濑户说，你的耳朵应该与你的肩膀和肩部对齐，设置一个计时器，每隔30-60分钟关闭一次（或者与同事一起提醒你），检查你的姿势。
更多姿势练习 做一组快速的肩胛骨回缩练习：用双手坐在膝盖上，尽可能放宽肩膀，并想象你的肩胛骨平放在背上;持续并重复5-10次。 每周2-3次在锻炼中增加座位行，用中等阻力锻炼管做12-15次锻炼。
方法如下：
将管道连接到门铰链
坐在长凳上或练习球上，抓住每只手的把手。
向着你拉手柄时，保持胸部高度和肩膀向下（避免耸耸肩）（管子应在胸部高度）并设想将肩胛背对背平放
当双手到达胸部两侧并缓慢回到起始位置时，暂停经认证的力量和调理专家Linda Melone经常写关于Lifescript的适应性。
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