乐观地看待生活可以增强你的人际关系，提高你的应对能力，保护你的健康。消除负面想法可能具有挑战性，但您可以通过简单的策略进行切换，从而告诉您如何发现并替换有害的思维模式，并积极思考健康老龄问题。
积极的好处
拥有更多根据2011年10月号 心身医学杂志
的研究，阳性，乐观的前景也具有较低的炎症和心脏病风险水平。 除了保护您的心脏健康外，积极的前景可以帮助改善人际关系，自尊，并导致更好的决策和减轻压力，大卫伯恩斯博士，心理学家，斯坦福大学医学院精神病学和行为科学名誉兼职临床教授， 感觉良好手册
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关于负面思维
认知行为治疗（CBT）旨在识别负面想法并寻找替代方法。 CBT先驱伯恩斯博士概述了10种可能导致消极思维甚至抑郁的思维扭曲：
1。黑白思考或根据“总是或永不”或“全部或全部”等绝对值来考虑
2。将一个错误或不良结果过度统一为一种终身模式，也称为“灾难化”[3]。专注于糟糕的方面而不是事件的好方面
4。忽视积极因素并给予负面太多的重量
5。做出关于人和未来的假设
6。最小化或放大问题
7。情感上的推理，比如说：“我对那个人不好，所以她一定很可怕。”
8。 “应该”的陈述，比如：“现在我应该有钱了。”
9。消极的自我标签或名字称呼，例如“我是白痴”。
10。责怪或个人化并忽略对情境或事件的共同责任
“这些扭曲集中在两种模式中：一种是”我不好“的思维模式。这包括全部或全部思考，过度泛化和'应该'陈述，你在哪里击败自己，“伯恩斯博士说。 “第二个是'你不好'的模式，在那里你会把扭曲投射到别人身上。”
如何正面
请注意，从负面转向积极前景需要付出努力。伯恩斯说，有些时候人们不想放弃消极的想法，因为那样的感觉就像是放弃了。其他人可能会发现他们的消极想法在某种程度上是有益的。
“如果一些人看到这些扭曲，这会更容易并写下他们的想法，“他说。困难的部分正在采取下一步，并选择变得更积极或至少更现实。 “对于人们自己改变这些模式并不容易。”
发表在2013年3月号的 老年心理学杂志 上的研究表明，老年人实际上整体保持积极的可能性略高部分原因是因为他们有更长的生活环境来放置负面事件，而年轻人将挫折视为更大的失败。
想要更积极的前景？尝试这些健康思维的策略：
- 创建替代想法。 写下一个烦人的想法，并将其分配给10个失真之一。例如，在做出糟糕的决定后，你可能会想：“我已经搞糟了我的整个生活。”把它放在“放大”类别中。现在写下一个更积极的想法，比如“我没有把我的整个生活搞得一团糟。我做了一个不好的决定，但我可以修复它。我做了很多其他的好决定。“
- 践行感激之情 除了解决具体的想法之外，请尝试专注于你每天的感激之处。写下你在生活中感恩的两三件事，不管他们有多大或多小。
- 与亲戚一起出去玩。 某些人可以举起你，帮助你保持积极乐观其他人可能倾向于做相反的事情。与振奋人心的人接触并围绕自己，或努力寻找志趣相投的新朋友。
如果你尝试了这些提示，但消极的想法仍然困扰着你，考虑与治疗师合作，帮助你识别和改变思维模式，这些模式是把你抱回来
