对体重增加的恐惧甚至可以防止高度动机的女性戒烟。幸运的是，有些方法可以在不永久增重的情况下戒烟。
吸烟和体重增加：打破关系
女性绝对担心体重增加，并且经常在戒烟的益处之前放弃这种恐惧。最近对吸烟者尝试戒烟的一项研究表明，在获得5磅或更多的体重之后，女性研究参与者可能再次接触到香烟。
想要避免体重增加可能是一个真正的障碍，并且可能导致许多人们在戒除烟瘾之前尝试戒烟六次。该研究的作者指出，一般而言，尼古丁戒断症状（包括情绪低落和紧张）往往会影响女性比男性多。这些与情绪有关的症状可能会增加女性吸烟者的挫折感，如果他们在尝试戒烟的同时体重增加的话。
然而，神奇的减肥能力人士吸烟可能只是一种幻觉。动物和人类的研究表明，虽然尼古丁可能抑制你的食欲，但并不一定会导致持久的体重减轻。另外还有一个好消息可以使人们认识到戒烟会导致体重大幅增加：对戒烟项目中的385名男性和女性进行的一项研究表明，那些担心戒烟导致体重增加的人常常预测他们会获得更多
吸烟和体重增加：如何停止两者
营养学家Donna L. Weihofen，RD，MS，威斯康辛大学医院的健康营养师和Wisc。Madison的诊所建议吸烟者正试图放弃香烟，把精力放在戒烟上。她说你应该避免注意体重增加的可能性，特别是当你比较一生的健康优势和你可能需要节食的时间时
“吸烟者在戒烟时确实存在问题 - 他们寻找替代品，不知何故他们渴望食物，但是放弃吸烟并增加体重要更健康，“她说。 “
以下策略可帮助您戒烟，同时最大限度地减少体重增加：
- 做好戒烟的必要工作 许多人都有尼古丁贴剂，口香糖，锭剂或其他药物方法。与你的医生讨论你的选择
- 优先考虑你的目标。 记住显示体重增加的恐惧往往比现实更糟。即使你的体重增加了几英镑，也要保持它的视野，并继续努力，以便首先吸取你的吸烟习惯，然后将注意力转向节食。
- 练习健康的体重管理行为 一定要坚持营养，保持你饱足感的新鲜食物的均衡饮食，并保持（或得到）体力活动。
- 寻求社会支持 研究表明，如果人们寻求节食和戒烟，人们会更成功在别人的动机和道义上的支持。
- 区别对待你吃什么或喝什么。 “只因为它口感好，并不意味着你吞下它！”建议前吸烟者和得克萨斯州休斯顿的成功节食者Charla Hodges。 Hodges依靠她的体重控制备用 - 喝大量的水和身体活动 - 在戒烟时穿过粗糙的斑块。
- 获得专业帮助 Weihofen建议与营养师或营养师密切合作你非常关心戒烟期间的体重增加。训练有素的专业人士的客观建议将帮助您保持正轨，并且您将能够获得关于您可能渴望的零食的健康替代品的个性化想法 - 例如，用轻质果味酸奶取代饼干。
如果你是吸烟者，你可以做的最重要的事情之一是保护你的健康。并且知道你可能不会获得像你怀疑的那么多的体重，特别是如果你在戒烟时进食均衡的饮食和锻炼身体。在你知道它之前，你会不含尼古丁，感觉比以往任何时候都好。
