如果您厌倦了日常锻炼，并且觉得自己不可能在周围慢跑或骑自行车，那么是时候改变了。锻炼对于管理1型糖尿病非常重要，因此保持锻炼的新鲜和有趣让它变得有趣
“做各种不同的活动以预防伤害并保持锻炼新鲜是很好的，”Sheri Colberg-Ochs说。 ，弗吉尼亚州东部弗吉尼亚医学院兼职教授弗吉尼亚州奥多明尼昂大学人体运动科学系的运动科学教授，他在弗吉尼亚州诺福克市和七步糖尿病健身计划的作者：生活得很好，适合糖尿病，无论你的体重。唯一需要注意的是，在你建立健身计划之前先与你的医生一起检查，以确保你采取安全的方法。
1型糖尿病安全切换锻炼
对于1型糖尿病，改变时的挑战从现有的锻炼程序到新的活动都在跟踪你身体的反应方式。按照以下步骤保持安全并进行控制：
- 在运动前，运动中和运动后测试血糖，以了解不同活动对您的影响。 Colberg-Ochs博士说，当你尝试一种新型的糖尿病运动时，你的血糖很可能会高于正常水平，直到你的身体习惯于运动。在新的锻炼结束后，你也可能在白天或晚上降低血糖。
- 注意饮食和胰岛素，并根据你的锻炼计划进行调整
- 如果你的血糖低在开始一项活动之前，先吃一点碳水化合物小吃，以降低低血糖（低血糖）的风险。
- 随时保持速效碳水化合物，如果汁或葡萄糖片。如果在新的锻炼过程中血糖过低，请服用片剂或饮用少量果汁。
- 计划恢复点心。在锻炼大约半小时后，吃一些健康的零食，如一小块水果，健康的小吃吧或蛋白质奶昔。
- 运动时多喝水保持水分。脱水可以提高血糖。
- 保持冷静。在高温下锻炼可能会导致你的身体比正常情况使用更多的血糖。如果您开始感觉过热或加剧了高温或潮湿，请暂时休息一段时间。
提升1型糖尿病健康的想法
尝试以下锻炼方法，重新激发1型糖尿病锻炼：
- 进行高强度间歇训练 使用此技术，您可以在通常的步调和较短强度的短时间之间切换。例如，以常规速度步行五分钟，然后花一两分钟以更快的速度步行。在锻炼期间重复该顺序。 Colberg-Ochs说：“这是一种促进健康，燃烧多余卡路里并保持胰岛素作用持续时间更长的好方法。”
- Dance。 明尼苏达州的Mari Ruddy是1型糖尿病耐力运动员，身体训练师和美国糖尿病协会Tour de Cure自行车赛的创始人说，她在旅行时最喜欢的另一种锻炼方式是打开潘多拉舞蹈站，在她的旅馆房间跳舞45分钟。
- 加入团队 Ruddy通过她的医生办公室了解到一支训练冲刺铁人三项的女队。许多女性患有糖尿病，他们都相互鼓励。 “我非常喜欢找到和你有同样使命的人，”她说。“
- 抽出一个新班级 在你的健身房里尝试新产品？去吧。只需带着你的测试用品进入课堂。例如，拉迪说，当她第一次尝试一个臭名昭着的尊巴舞班时，她确保在30分钟后测试她的血糖。她发现她必须服用葡萄糖片，但她能够完成课程。
- 使用健身应用程序 跟踪您的锻炼活动可以为您提供所需的反馈以保持动力。健身应用程序可以设置提醒你测试你的血糖，喝水，或休闲小吃。
- 进入大自然 尝试徒步旅行，骑山地自行车或皮划艇，以便在日常锻炼中获得一些变化。
- 设定一个有趣的目标。 在Ruddy的案例中，耐力运动赛事或比赛的训练提供了她需要改变锻炼的刺激。你的目标可能是进行一次冒险运动，或增加阻力训练过程中可以提升的体重。
当运动时，1型糖尿病不一定要限制你。 Ruddy的训练经验和其他想要成为竞技运动员的人已经使她相信，当人们了解糖尿病和他们的身体时，他们可以做任何事情。
