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您应该举起重量让肌肉变得更强壮并减少疲劳。但是如果你像大多数美国人一样，你就不会这样做。如果你患有风湿性关节炎（RA），你可能担心力量训练可能会对你的关节造成伤害，甚至会使疼痛更加严重。
力量训练：全天然
专家说，如果你有RA，力量训练是你应该跑的东西，而不是退缩。 “运动是一种很好的抗炎药，”迈阿密大学健康系统风湿病学家Gustavo Carbone博士说。有RA的人不断问我他们可以接受的自然事情，他说，“包括力量训练在内的运动是最好的自然事物。”事实上，对RA患者运动的好处进行了回顾
老龄研究杂志 总结说，运动训练对改善功能非常有价值，并且不会加剧疾病活动，因此“应鼓励所有RA患者包括……抵抗运动训练作为日常护理的一部分”。关于物理治疗 一旦你的医生说你可以锻炼，最好转诊给物理治疗师（PT），他可以告诉你如何解决你的病情。虽然你不想用耀眼的关节举起重物，但佛罗里达州博卡拉顿市博卡拉顿地区医院的职业治疗师兼格洛里亚德拉蒙德身体康复研究所所长吉恩·利伯曼说，你仍然可以增强训练肌肉的能力其他身体部位。
需要更多灵感？最近的几项研究指出了如何帮助你的练习更有效和更愉快：
1。你可以减少
大多数人认为你必须举起超大型哑铃来获得力量训练的结果。确实，如果你想看起来像勒布朗詹姆斯，你将需要非常沉重的重量。
专注于你正在举的东西，并且你可以使用更轻的重量
但是一个小而重要的研究发表在2017年6月
生命科学
显示，当人们举起轻重量并集中注意力时，就好像肌肉承受较重负荷一样，它们会显着提高肌肉力量。有趣的是，在观看有趣的视频（因此不专注于他们的肌肉）时提升相同轻量级的人没有看到同样的收益。作者得出结论认为，对于健康状况不好的人来说，采用轻量化进行的这种“高努力”锻炼可以安全有效。 2。你不必一个人去 人们通常会避免重量训练，因为他们认为这很无聊。但2017年4月在英国运动医学杂志上发表的一篇综述着眼于人们避免力量训练的一些原因，并提出了与之抗衡的建议。
孵化锻炼计划和添加好友
研究人员发现，例如，提前规划锻炼会增加你这样做的几率。因此也鼓励家人和朋友的鼓励。 （你甚至可以要求他们去健身房或在家里举重，这也会让他们受益。）作者还建议找到让锻炼更愉快的方法，比如听乐观音乐或者锻炼身体你喜欢的PT或培训师。
3。你可以让锻炼为你工作
有时人们在物理治疗师的办公室锻炼时会获得力量，但他们无法将其转化为在家锻炼。这就是为什么香港研究人员探索坚持一项针对一小部分患有膝关节炎的参与者量身定做的锻炼计划的效果。在
的2016年文章中临床干预老年
，他们描述了他们的方法，证明这种方法有效提高了坚持和健康结果在这个试点计划。 哪些举动最适合你？ 他们发现，它更好的PT教你锻炼时坐下或站立而不是躺下。这样，你可以在看电视的同时在家里做耐力练习。他们还发现它有助于确保你理解每个练习中涉及的所有步骤，以便以后可以完成;研究人员提供了课堂上的示范，并为每一招的图片和描述分发了海报和小册子。酸痛不必阻止你
利伯曼警告说，在做力量训练时，倾听你的身体是很重要的。运动后，如果您感到疼痛严重或持续一个多小时，请与您的PT或教练谈谈下次改变特定运动的方法。
但不要让疼痛成为停止的理由，因为所有有效的力量训练让你感觉酸痛。 Carbone博士说：“任何一个人在没有条件的情况下进行的锻炼都会伤害一段时间 - 不仅仅是RA患者，而是所有人，”Carbone博士说，“
