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改变一些生活方式可能是在你的“待办事项”清单上，以改善你的2型糖尿病，并保持你的血糖在目标范围内。然而，无论是大还是小，变化往往难以实现，甚至难以维持。
一个解决方案：为自己设定目标，并勾勒出实现目标的步骤，Amy Walters博士说：在爱达荷州博伊西的St. Luke's Humphreys糖尿病中心的行为健康服务。你的目标越现实，越好，密歇根大学糖尿病教育项目的Emily Jones，RD，CDE
为了获得成功的最佳机会，让你的目标具体明确，可衡量，可实现，相关的，及时的。
首先考虑对你最重要的事情。你的2型糖尿病的目标和优先事项应该匹配。例如，你可能想减肥以更好地控制你的糖尿病，但也要跟上你的孩子或孙子。沃尔特斯说，你实现目标的目标越多，你就越有可能达到目标，沃尔特斯说，重视积极而不是消极也很重要。一个很好的例子：不要考虑你需要减掉50磅的事实，而应该考虑即使是5到10磅的小体重减轻也能产生很大的不同。
按照以下步骤设定您可以达到的目标：
积极主动
考虑到实现目标的任何潜在障碍，Alyssa Gallagher，RD，LD，CDE，圣路加的Humphreys糖尿病中心的认证糖尿病教育者在博伊西，身份证。然后找到解决方法。如果你的目标是锻炼，但你知道这很困难，因为你的时间表充满了工作和家庭承诺，集思广益一些想法。例如，指定一周的几天，在早上准备好之前，您可以早起并步行15到20分钟。 “像牙医或医生预约时那样安排你的运动也可以帮助你适应你的一天，”加拉格尔说，“ 请具体说明。”而不是说“我会吃得更健康”。说：“我将在接下来的两周内每天至少吃四份水果和蔬菜。”“这是一个非常具体的目标，是可衡量和现实的，”琼斯说，“
分手。 不要试图一次完成所有这些，美国糖尿病协会（ADA）建议，不要把50磅作为减肥目标，而要一次加重5到10磅，而当你实现目标时，我想要添加新的目标
保持现实 如果你从来没有运动过，那么你不会马上跑马拉松，加拉格尔说，开始时应该打算步行10到30分钟每周两次，工作时间至少45分钟到一周的大部分时间快步行走。
计划奖励 在此过程中承认自己的成功很重要，Jones s她建议为自己的成就给予自己的荣誉。“Gallagher补充说，”如果您的奖励与食品无关，那更好。相反，对待自己的电影，一双新鞋，修指甲，或其他你喜欢的活动
查看你的进度。 你多久看一次你的进步取决于你和你设定的目标，琼斯说。 “但是，如果你已经设定了SMART目标，那么衡量你的进展就很容易了。”
允许挫折。 改变是一个过程，Walters说道，“大多数人希望他们会直接向上进步，但这是不是我们所看到的，“相反，几乎每个人都有时会脱口而出，关键是不把注意力集中在你的失败上，她说，当你失败时，认识到你会犯错误并向前迈进。此外，请考虑一下可能导致你脱离马车的原因 - 并使用该信息来防止下次发生这种情况，Walters建议。例如，如果一个紧张的情况导致你偏离健康的饮食计划，那么找出减少未来压力的方法。
让你的目标为你工作 设定具体的，可实现的目标是关键。使用这些例子来帮助你塑造自己的个人目标 -
“我要更频繁地测试我的血糖。”
更好：
“我要去在早上测试我的血糖第一件事。一旦我这样做了一个星期，我会每天增加第二次测试，直到我达到我每天三次的长期目标，“或者无论您的医生多次推荐。 太模糊：
”我会少吃碳水化合物。“ 更好：
”我的目标是每餐45到60克碳水化合物。“这是ADA推荐的数量，尽管您的个人目标可能不同。当然，要实现目标，首先需要了解您吃过的食物中有多少碳水化合物，并且您需要阅读标签。 太模糊：
“我想减肥。 “ 更好：
”我想在接下来的六个月内减掉10磅。“与营养师一起学习最佳的减肥策略。”更具体的你可以，“沃尔特斯说。 ，“实现目标和追究责任就越容易。”
